De laatste weken
De meeste hardlopers nemen de laatste twee weken voor een evenement wat gas terug. Dit betekent niet dat je twee weken op de bank gaat liggen, kies wel voor kortere, minder zware trainingen. Verder kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of yoga doen om lekker in beweging te blijven.
De avond ervoor: doen
Jouw eerste hardloopevenement komt eraan, leuk en spannend! Zet de avond ervoor alles klaar voor het hardloopevenement. Dat scheelt stress en zo kun jij je focussen op wat er écht toe doet: je eerste hardloopevenement.
De avond ervoor: eten
Wat moet je de avond voor een loopevenement eten? Op deze vraag is geen eenzijdig of simpel antwoord. Wel een tip van vele ervaren lopers: probeer geen nieuwe dingen de avond en ochtend voor je evenement. Dus blijf bij de gezonde en voedzame maaltijd waar je ook al je trainingen tijdens de voorbereiding op hebt gelopen. Wil je meer weten over koolhydraten stapelen (of niet), lees dan hier tips van ervaren lopers en een trainer.
De dag zelf
Dé dag dat jij meedoet aan het grootste hardloopevenement van Nederland is aangebroken. Jij gaat gegarandeerd genieten, en nóg meer met deze tips:
- Weet waar en hoe laat je start
- Regel je startnummer en speldjes
- Draag geen nieuwe schoenen
- Kleed je niet te warm
- Doe een korte warming up
- Ga niet te hard van start!
Jouw eerste hardloopevenement: adem in, adem uit
Duizenden lopers doen elk jaar mee aan de NN Dam tot Damloop. En ze kennen allemaal de vuistregel: start niet te hard. Waarom doen zoveel lopers het dan tóch? Omdat het verrekte lastig is: rustig starten terwijl de adrenaline door je lijft giert met opzwepende muziek en een uitbundig publiek. Daarbij, iedereen om je heen loopt flink door, dus je wilt mee. Een simpele ademhalingsoefening helpt je rustig starten. Adem rustig in door je neus. Adem rustig uit door je neus (en iets langer dan je inadem als het lukt). Neem dan een pauze vóór je volgende adem.
Stel al jouw hardloopvragen
Wil jij nog meer tips voor het voorbereiden op je eerste hardloopevenement? Of wil je nog beginnen met hardlopen? Wat je vraag ook is, de NN Running Coach helpt jou hier digitaal op weg. Stel je hardloopvraag en je krijgt direct een betrouwbaar antwoord.
