Rustdagen
Begin je met hardlopen dan wil je misschien direct zo vaak mogelijk gaan. Maar rustdagen zijn voor hardlopers net zo belangrijk als loopdagen. Dan herstellen je spieren, banden en pezen én worden deze sterker. Ga je te snel voor een volgend loopje? Dan word je niet sterker en kun je last krijgen van blessures. Neem daarom minimaal drie rustdagen per week. Die dagen kun je bijvoorbeeld wandelen of zwemmen. Volg je een hardloopschema voor beginners dan zit je goed.
Rustig tempo
Hardlopen bouw je het beste op met een rustig looptempo. Maar vol enthousiasme wil jij misschien het liefst zo hard mogelijk. Helaas houd je het dan waarschijnlijk niet lang vol. Je raakt buiten adem en je benen voelen zwaar. Dat werkt demotiverend. Begin met hardlopen op een rustig tempo waarbij je nog kunt praten.
Hardloopschema
Een hardloopschema (voor beginners) zorgt voor structuur als je het hardlopen aan het opbouwen bent. Iedere week neemt de duur en intensiteit van je trainingen iets toe. Hierdoor bouw je jouw conditie geleidelijk op. Veel schema’s voor beginnende hardlopers wisselen wandelen af met hardlopen. Dat geeft je lichaam ook de kans om te wennen aan de belasting van het hardlopen en dat betekent: minder kans op blessures. Een hardloopschema helpt ook om ritme en regelmaat te creëren en motiveert je om consequent te gaan.
Cursus starten met hardlopen
Hardlopen kan prima solo, maar dat is niet altijd makkelijk. Zeker in het begin. Zelfstandig beginnen met hardlopen kan lastig zijn. Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding van een professionele trainer en de gezelligheid van een trainingsgroep? Start dan met een hardloopcursus van de NN Running Coach. Succes en plezier verzekerd. Zoek hier een cursus bij jou in de buurt.
