Van Abdi, voor alle hardlopers in Nederland: teamgenoten
Snelle teamgenoten op kortere afstanden
Wanneer Abdi zichzelf vergelijkt op de kortere afstanden, doet hij dat alleen met andere marathonlopers. ‘Met baanlopers kan ik mezelf niet vergelijken. Maar Eliud (Kipchoge, red.) is naast regerend wereldkampioen op de marathon, óók heel goed op de baan. Ook Geoffrey (Kamworor, red.) is sneller dan mij op de kortere afstanden. Hij won tweemaal tijdens het WK cross én won de NY marathon. Maar, welke marathonloper kan mij verslaan op de écht korte afstanden? De 200 en de 400 meter? Ik denk niemand,’ lacht Abdi.
‘Wat Eliud doet, doe ik ook’
Leren van Eliud
‘Ik leer veel van Eliud en de andere jongens uit het team. De meeste wonen hier hun hele leven, ze hebben een betere basis dan ik. Eind 2018 nam ik me voor: ik ga precies doen wat zij doen. Ik ga eten, slapen en trainen zoals zij. En na een tijdje ging ik, net als zij, richting de 200 trainingskilometers per week. Daarna liep ik mijn beste marathon tot nu toe (de Rotterdam marathon in 2019, 2:06:17 NR, red.) Dat doel bereikte ik doordat ik net als de Kenianen ging trainen. Daarna nam ik me voor om nóg meer in de voetstappen van Eliud te treden. Ik ben vlakbij hem gaan wonen. We gaan samen naar de gym en lopen samen onze kilometers. Wat hij doet qua training, doe ik. Niet op hetzelfde tempo, maar wel dezelfde inhoud en omvang. Hiervan merkte ik al snel het resultaat. Voorafgaand aan de Marathon Rotterdam kon ik de laatste trainingen als één van de weinige bij hem blijven. Eliud vindt het - denk ik - mooi om te zien hoe ik hem volg. Hij ziet m’n progressie. Wanneer we dertig of veertig kilometer lopen, kwam ik eerst vier minuten na hem binnen, na een tijdje na drie minuten en vervolgens zat er nog maar twee minuten tussen onze binnenkomst. Ik denk ook dat hij wel trots op mij is. Hij ziet dat ik alles voor de sport doe. Ik maak m’n training altijd af, ook als niet lekker gaat.’
Abdi’s 10 tips voor hardlopers
1 Abdi’s belangrijkste tip: niet forceren. ‘Een team helpt daar bij, dat is dan ook mijn tweede belangrijkste tip: sluit je aan bij een groep.’
2. Teammaatjes. ‘Natuurlijk trainen we samen hard. Maar het is ook gezellig met elkaar. Het is belangrijk dat je plezier in de sport houdt. Dus ga samen trainen, dat heeft zoveel voordelen.’
3. Goede schoenen. ‘Loop niet langer dan een jaar door op dezelfde schoenen wanneer je veel loopt.’
4. Abdi: ‘Wil je een pr lopen op de 10 km? Loop dan vooraf een 12 of zelfs 15 km lekker hard tijdens een training. In het algemeen geldt: loop regelmatig bijna op je wedstrijdsnelheid of zelfs even daarboven. Train je voor een marathon? Loop dan om de 1 a 2 weken een lange duurloop, bijvoorbeeld een 30km op 70 à 75%.’
5. Train lange duurlopen
6. Train harde lange duurlopen
7. Doe heuveltrainingen
8. ‘Ga naar de Gym. Hier kun je perfect specifieke spieren trainen. Doe dit bij voorkeur onder begeleiding van een fysio.’
9. ‘Ken je zwaktes, zoals bijvoorbeeld je hamstrings, en train deze met een goede fysio.’
10. ‘Een manueel therapeut kan ook veel voor je doen. Wanneer je pijn in je knie hebt, kan dit bijvoorbeeld uit je rug komen.’
Heb jij ook een vraag voor Abdi of het NN Running Team? Laat het weten via onze social media kanalen! Kijk voor meer verhalen over het NN Running Team op nn.nl/hardlopen.
Fotografie: NN Running Team
