Ren tegen de klok tijdens de CoronaSolo10k run!
‘De opdracht voor de CoronaSolo10k is bijna gelijk aan onze succesvolle 5 kilometer. Loop aankomende zaterdag 10 kilometer waar je maar wilt. Die ronde mag een maximale overlap hebben tussen start en finish van 500 meter. Meerdere rondjes lopen mag ook, als je maar op 10 kilometer uitkomt. Via Strava worden de gegevens van die dag geüpload naar onze website vanwaar een uitslagenlijst wordt samensteld’, aldus organisator Tom de Gelder.
De organisatie, die met deze virtuele loop het gebrek aan wedstrijden een beetje wil compenseren, heeft momenteel al ruim 1000 aanmeldingen (aanmelden kan via deze website). ‘We hopen de laatste dagen op een boost in de inschrijving maar je kunt je zaterdag ook nog gewoon aanmelden. Deelnemers zou ik nog de volgende tips mee willen geven: Lees de regels op onze website goed door voor je van start gaat. Zoek een verkeersarm rondje, loop echt solo en geniet van het wedstrijdgevoel. Zelf loop ik in het dorp Den Hoorn twee rondjes van exact 5 kilometer die ik ken van de jaarlijkse wedstrijd die daar wordt georganiseerd.’
'Zoek een parcours met weinig verkeer'
Topatleet Lucas Nieuweboer uit Heemstede stond met een tijd van 14 minuut en 36 seconden in de top 15 van de CoronaSolo5k. Ook hij deelt voor komende zaterdag graag een aantal tips over het zoeken van een goed parcours en de aanpak van de 10 kilometer. Nieuweboer: ‘Probeer een rondje en tijdstip te vinden met weinig verkeer! Als je voor een goede tijd wilt gaan bij de CoronaSolo10k blijft ook veiligheid belangrijk. Zelf heb ik bij de 5 kilometer een lange weg zonder kruisingen gezocht en ben na 2,5 km weer omgekeerd. Je kan ook een aantal keer hetzelfde rondje lopen. Als je de tussentijden uit Strava haalt weet je ook of je vlak of een negatieve split hebt gelopen.’
Over de aanpak van de 10 kilometer is Nieuweboer duidelijk: ‘Benader de CoronaSolo10k als een wedstrijd. Er zijn op dit moment geen georganiseerde wedstrijden dus dit is een mooie kans om jezelf te testen. Doe een goede warming-up en zorg voor een hersteldrankje bij de finish. Vraag je loopmaatjes om ook mee te doen. Dan kunnen jullie onderling (solo) toch de strijd aangaan. Een betere motivatie is er niet te vinden toch!’
'Kies voor brede paden'
Kim Dillen, in 2019 tweede bij het NK 10 kilometer in Schoorl, werd met 16 minuten en 59 seconden zesde op de CoronaSolo5k. Ook zij heeft tips voor de 10 kilometer. ‘Het parcours uitmeten doen we met afstandmeten.nl. Dat parcours moet over zo open mogelijk terrein gaan omdat mijn GPS mij geregeld kwijt is en dan wel erg korte routes neemt. Er moeten weinig bochten in het parcours zitten omdat die de snelheid eruit halen. Het moeten brede fietspaden of wegen zijn om voldoende afstand te kunnen houden en geen ruzie te krijgen met medeweggebruikers als je zwaar hijgend en dampend voorbij komt denderen. Ik zou de tien kilometer als het warm weer wordt op tijd beginnen. Ook moet je goed wakker zijn (3 uur vooraf), een shot cafeïne helpt ook. Verder adviseer ik om behouden te starten en progressief te lopen, dus het tweede deel sneller. Als laatste moet je gewoon fun hebben, jezelf uitdagen en pushen. Dit zijn de beste trainingen om sterker te worden, zowel mentaal als fysiek.’
Global Running Day Club
Op 3 juni 2020 is het Global Running Day! Over de hele wereld trekken mensen de hardloopschoenen aan om in beweging te komen. Het maakt niet uit hoe snel je rent of hoe ver je gaat. Als je maar in beweging komt. Sluit je nu al aan bij de online Global Running Day Club in de Champ App. Een gratis online hardloopclub waar je mee kan doen aan leuke challenges. En waar je sporttegoed verdient als je lekker in beweging komt en anderen inspireert om dat ook te doen. Meld je vandaag (gratis!) aan via deze link!
Ga jij de uitdaging van de CoronaSolo10k aan? Aanmelden kan via deze website. Laat ons zien dat je meedoet en meld je (ook) aan bij de hardlopen.nl Strava club.
