Tips bij loopwedstrijden in warm weer

Donderdag, 25 mei 2017
Tips bij loopwedstrijden in warm weer
Komend weekend worden hoge temperaturen voorspeld boven de 25 graden. Als je in die warme omstandigheden een aan een hardloopevenement gaat meedoen is het goed deze tips te lezen.

De Marathon Tilburg liet afgelopen maandag in een persbericht al weten dat in verband met de warme omstandigheden het programma vervroegd is. De hele marathon start om 8.30 uur, de halve om 9.00 uur en de kwart marathon om 10.00 uur. Ook zorgt de organisatie van de eerste Tilburgse marathon voor extra sponsposten tussen de verzorgingsposten. Wat kun jij zelf doen bij dit warme weer?

Voor de wedstrijd

Je voorbereiding op het warme weer begint al ruim voor de wedstrijddag zelf. Deze hele week doe je er al goed aan voldoende te drinken, maar vooral de dag voor de wedstrijd moet je zorgen dat je 1 tot 1,5 liter water extra drinkt. Zorg ook dat je bij je ontbijt, 2 uur voor de start, ongeveer een halve liter water drinkt.

Drinken tijdens de wedstrijd

Voldoende drinken is tijdens de wedstrijd misschien nog wel belangrijker. Probeer elk kwartier iets te drinken en wissel ook af tussen sportdrank en water. Sla in ieder geval geen waterpost over en neem zelf ook drank mee voor onderweg.

Kleding

Een wedstrijd lopen in een strakke zweetshirt is niet een verstandig idee. Kies voor luchtige en lichte kleding en denk ook aan een petje en een zonnebril tegen de felle zon. Een singlet met korte broek of een rokje is bijvoorbeeld geschikte hardloopkleding als het warm is. Draag je te veel kleding, dan kan je lichaam de warmte niet kwijt en loop je kans om oververhit te raken. Vergeet ook niet je onbedekte lichaamsdelen als armen en benen goed in te smeren met zonnebrandcrème.

Pas je tempo aan

De belangrijkste tip bij hardloopevenementen in warm weer is: luister naar je lichaam en pas je tempo zo nodig aan. Heb je pijn in je zij, of heb je hoofdpijn en word je duizelig? Dan geeft je lichaam een signaal en zul je even moeten wandelen. Neem dan wat te drinken en probeer het dan later opnieuw.

Bron: Marathon Tilburg

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.