Voorbereiden op je eerste NN Dam tot Damloop

In samenwerking met Le Champion
Esther Vliege
Esther Vliege Vrijdag, 21 juni 2024
Voorbereiden op je eerste NN Dam tot Damloop

Ben jij gestart met hardlopen? En ga jij het hardlopen verder opbouwen deze zomer? Dan kun jij in september goed voorbereid aan de start staan van de NN Dam tot Damloop. Of je nu voor de 5 of 10 Engelse mijl gaat: zorg voor een goede voorbereiding voor jouw (eerste) hardloopevenement. Lees verder voor schema’s en tips en maak van jouw eerste hardloopevenement een onvergetelijke ervaring.

Schema’s voor de NN Dam tot Damloop

Op welke hardloop afstand ga jij je voorbereiden? Bij de Damloop kun je kiezen uit twee afstanden. Op zondag 22 september loop je 10 Engelse Mijl, een 16,1 km lang parcours tussen Amsterdam en Zaandam. Gaat 10 km lopen jou nu al goed af, dan train je met ons schema verantwoord naar de 15 km toe. Of loop op zaterdagavond 5 Engelse Mijl tijdens de Damloop by night. Kun jij al zo’n 5 km lopen, dan bouw je met ons schema lekker rustig op naar de 10 km. Omdat dit twee kilometer te veel is, weet je zeker dat je energie overhoudt om volop te genieten van de dj’s, bandjes, lichtshows en publiek onderweg.

Je kunt onze NN Dam tot Damloop hardloopschema's hier downloaden.

Stel je vraag aan de Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

De laatste weken

De meeste hardlopers nemen de laatste twee weken voor een evenement wat gas terug. Dit betekent niet dat je twee weken op de bank gaat liggen, kies wel voor kortere, minder zware trainingen. Verder kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of yoga doen om lekker in beweging te blijven.

De avond ervoor: doen

Jouw eerste hardloopevenement komt eraan, leuk en spannend! Zet de avond ervoor alles klaar voor het hardloopevenement. Dat scheelt stress en zo kun jij je focussen op wat er écht toe doet: je eerste hardloopevenement.

De avond ervoor: eten

Wat moet je de avond voor een loopevenement eten? Op deze vraag is geen eenzijdig of simpel antwoord. Wel een tip van vele ervaren lopers: probeer geen nieuwe dingen de avond en ochtend voor je evenement. Dus blijf bij de gezonde en voedzame maaltijd waar je ook al je trainingen tijdens de voorbereiding op hebt gelopen. Wil je meer weten over koolhydraten stapelen (of niet), lees dan hier tips van ervaren lopers en een trainer.

De dag zelf

Dé dag dat jij meedoet aan het grootste hardloopevenement van Nederland is aangebroken. Jij gaat gegarandeerd genieten, en nóg meer met deze tips:

  • Weet waar en hoe laat je start
  • Regel je startnummer en speldjes
  • Draag geen nieuwe schoenen
  • Kleed je niet te warm
  • Doe een korte warming up
  • Ga niet te hard van start!

Jouw eerste hardloopevenement: adem in, adem uit

Duizenden lopers doen elk jaar mee aan de NN Dam tot Damloop. En ze kennen allemaal de vuistregel: start niet te hard. Waarom doen zoveel lopers het dan tóch? Omdat het verrekte lastig is: rustig starten terwijl de adrenaline door je lijft giert met opzwepende muziek en een uitbundig publiek. Daarbij, iedereen om je heen loopt flink door, dus je wilt mee. Een simpele ademhalingsoefening helpt je rustig starten. Adem rustig in door je neus. Adem rustig uit door je neus (en iets langer dan je inadem als het lukt). Neem dan een pauze vóór je volgende adem.

Stel al jouw hardloopvragen

Wil jij nog meer tips voor het voorbereiden op je eerste hardloopevenement? Of wil je nog beginnen met hardlopen? Wat je vraag ook is, de Running Coach helpt jou hier digitaal op weg. Stel je hardloopvraag en je krijgt direct een betrouwbaar antwoord.

Logo Le Champion
In samenwerking met

Le Champion

Le Champion is een van de grotere organisatoren van Nederlandse loop en wandelevenementen. Zo organiseren zij o.a. de Dam tot Dam loop en TCS Amsterdam Marathon.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.