Of je nu een intensieve intervaltraining, lange duurloop of wedstrijd achter de rug hebt, je herstel kan wel wat extra aandacht gebruiken. Met een foamroller verlicht je de spanning in jouw spieren, waardoor je weer fit aan jouw volgende training begint.
Heb je last van gespannen en stijve spieren? Met een foamroller maak je jouw spieren los en versnel je het herstelproces. Door je spieren licht te prikkelen met een foamroller verhoog je namelijk de doorbloeding in je spieren. Een betere doorbloeding zorgt dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel gaan en afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd. Maar een foamroller kun je ook gebruiken om je spieren op te warmen en te activeren vóór dat je gaat hardlopen.
Hoe gebruik je een foamroller?
Wil je spanningen en verklevingen losmaken, dan kun je het beste langzame bewegingen maken. Stuit je op een pijnlijk punt, houd de foamroller dan even stil voordat je verder rolt. Behandel ieder lichaamsdeel één tot drie minuten. Je kunt een foamroller ook inzetten om je spieren te activeren. Dan zijn snelle bewegingen het meest effectief. Zorg ervoor dat de beweging vloeiend blijft. Door wat meer kracht te zetten, versterk je bovendien je bindweefsel. Het beste resultaat boek je door je foamroller gedurende een langere periode minimaal drie keer per week (en het liefst dagelijks) te gebruiken.
Allerlei soorten en maten
Het assortiment van Blackroll bestaat uit foamrollers in allerlei soorten en maten, speciaal ontworpen voor specifieke lichaamsdelen. De Blackroll Standard is de klassieke foamroller zoals je hem waarschijnlijk kent. Hiermee kun je grotere spiergroepen losmaken, je bovenbenen bijvoorbeeld. Wil je gerichter te werk gaan? Dan is de Blackroll Mini ideaal. Gebruik hem om spanning in je voetzool te verlichten of je kuitspieren los te maken. Bij rugklachten kun je het beste kiezen voor de Blackroll Duoball of Blackroll Twin, met een uitsparing in het midden zodat je de wervelkolom ontziet.
Aan de slag!
Hersteloefeningen voor hardlopers
Als hardloper doe je er goed aan om regelmatig spierversterkende oefeningen uit te voeren én aandacht te besteden aan warming-up en herstel. Samen met onze partner Blackroll hebben we verschillende programma's en work-outs samengesteld.
Blackroll is een Zwitserse organisatie die producten aanbiedt voor het dagelijks herstel zoals fasciatools, trainingsapparatuur en slaapkussens. Het bekendste en populairste product is de foamrol of massagerol die vele sporters thuis als massagehulpmiddel gebruiken.
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.