Fase 4: Hardlopen opbouwen
Zodra je pijnvrij bent en je lichaam sterk genoeg is, kun je het hardlopen weer voorzichtig opbouwen. Na een gedwongen rustperiode kun je waarschijnlijk niet wachten om te gaan hardlopen, maar houd er rekening mee dat je lichaam opnieuw moet wennen aan de belasting van het hardlopen. “Als je veel alternatief hebt getraind, is de grote valkuil dat je conditioneel nu sterker bent dan je lichaam. Daardoor ben je geneigd om te snel op te bouwen en loop je het risico een nieuwe blessure te ontwikkelen,” weet Schout.
Het is dus niet verstandig om je lichaam te ‘testen’ en het randje op te zoeken. Begin met een klein rondje in een rustig tempo. Gaat dat goed? Dan kun je jouw training volgende keer wat uitbreiden. “Het beste kun je hardlopen ook als een oefening zien, waarmee je stap voor stap je belastbaarheid vergroot. Hoe snel je terug bent op je oude niveau, hangt af van je getraindheid, herstelvermogen, sportverleden en hoe lang je eruit hebt gelegen.”