Ontspan je spieren, gebruik eens een foamroller

Maandag, 26 oktober 2020
Ontspan je spieren, gebruik eens een foamroller
© Rene Nijhuis

Loop je hard en heb je al langere tijd last van stijve kuiten? Of voel je na het hardlopen stijfheid in je rug? Dan kan de foamroller, een rol in de vorm van een cilinder die je gebruikt om jezelf te masseren, uitkomst bieden. Een aantal oefeningen na het lopen kan veel uitmaken.

De foamroller kun je gebruiken om je spieren en gewrichten beweeglijker te maken, om tijdens het lopen gebruikte spieren te ontspannen, om je herstel na een training te bevorderen en om de doorbloeding te verbeteren. Een foamroller is meestal ongeveer dertig centimeter lang, met een doorsnede van twintig centimeter. Hij neemt dus niet veel ruimte in beslag.

Rekoefeningen

Vooral als je al een tijdje last hebt van lichte spierklachten, zoals stijve bovenbenen of kuiten, kan de foamroller goed van pas uitkomen. Maar je kunt hem ook gebruiken om verschillende rekoefeningen te doen, bijvoorbeeld voor je (boven)rug. Let wel op, het is geen wondermiddel. Bij acute spierklachten, zoals een scheuring, is de foamroller geen oplossing. Daarbij is het altijd beter om naar een sportfysiotherapeut of je huisarts te gaan.

Kies een kleine foamroller

Er zijn verschillende maten foamrollen, maar een relatief kleine rol is vaak voldoende. Een grote rol van negentig centimeter is voor veel oefeningen helemaal niet nodig. Verder is de hardheid belangrijk. Een goede rol heeft een schuimrubberen laag de licht is in te drukken. Per foamroller kan de indrukbaarheid wel verschillen. Houd bij het kiezen van een rol wel rekening met de hardheid en hoeveel kracht je bij gebruik nodig hebt. Je moet tijdens de oefeningen immers wel kunnen ontspannen.

Spanningspunten

Een massage met een foamroller verloopt meestal niet helemaal pijnvrij. Maak je daar geen zorgen over, want dat hoort nu eenmaal bij een pijnlijke spierregio waar veel spanningspunten – zogenaamde triggerpoints – in het weefsel zitten. Ook als een fysiotherapeut je pijnlijke spieren masseert, voel je meestal wat pijn. Je zult merken dat de pijn niet alleen bijna meteen weg is als je de druk van je spieren af haalt, maar dat die daarna ook langer wegblijft.

Leer de fijne kneepjes

Een massage met een foamroller kun je goed zelf doen, maar het is verstandig om eerst één of twee sessies te doen met iemand die er vaker gebruik van heeft gemaakt, zoals een sportfysiotherapeut. Zo leer je de fijne kneepjes van de techniek en haal je er meer uit als je zelf aan de slag gaat. Als je het dan toch probeert is het slim om voor het optimale resultaat te gaan!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.