Voorkom pijnlijke tepels tijdens het hardlopen

Zaterdag, 13 oktober 2018
Voorkom pijnlijke tepels tijdens het hardlopen
© Puck Moonen
Veel langeafstandlopers zullen er weleens last van gehad hebben: pijnlijke tepels tijdens of na het hardlopen. Soms zelfs tot bloedens toe! Hoe voorkom je die? Wij zetten vijf tips op een rijtje.

De pijn ontstaat doordat je kleding tijdens het lopen constant langs je huid schuurt. Daardoor krijg je kleine schaafwondjes en die doen zich het eerst voor op plekken waar je huid dun en gevoelig is. Op je tepels dus. Omdat het dragen van een (goede) sport-bh het schuren van kleding langs je huid voorkomt, is het vooral onder mannelijke hardlopers een bekend probleem. Maar er zijn voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om de kans op ‘tepelletsel’ te voorkomen.

1. Synthetische kleding

Draag synthetische hardloopkleding. Vooral onder vochtige omstandigheden (zweet, regen) is je huid kwetsbaar. Katoenen kleding zuigt zich vol met vocht, waardoor deze eerder gaat schuren. Synthetische kleding blijft droger doordat deze het vocht beter afgeeft en laat verdampen. Dit is tevens een goede tip als je last hebt van kleding die langs je dijen schuurt.

2. Logo’s

Pas er bij het kopen van een hardloopshirt ook op dat er geen logo over je tepel zit. Naadjes van een opgestikt logo of verdikking en verharding van je shirt door een opgestreken logo kunnen de huid ook flink irriteren.

3. Vaseline

Smeer voordat je gaat lopen een dikke laag vaseline over te tepels. Dit voorkomt schuren en houdt de huid zacht.

4. Pleisters

Ook pleisters kunnen je huid beschermen. Plak ze tijdig over je tepels zodat ze de kans krijgen goed aan je huid te hechten. Als je meteen na het opplakken gaat zweten, heb je kans dat de pleisters tijdens je training of wedstrijd loslaten.

5. Borstband

Tot slot hebben sommige lopers baat bij het dragen van de borstband van een hartslagmeter.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.