Basistest voor elke looptrainer
Sam: ‘Met simpele oefeningen als de eenbenige squat en de lunge test je makkelijk en snel hoe een hardloper zijn lichaam aanstuurt. Wanneer je als trainer bij een club of vereniging een groep van twintig lopers hebt, is dit een prima basistest: je tackelt hiermee zo’n 80% van de gevallen.’
Bij de eenbenige squat kijk je naar vier mogelijke aansturingsproblemen:
- voetcontrole: lukt het de loper om voetspanning te houden, of gaat deze helemaal naar platvoet?
- heupcontrole: blijft de knie recht boven de voet wanneer iemand door zijn knie buigt, of gaat de knie ongecontroleerd naar binnen?
- bekkencontrole: staat het bekken op één lijn of hangt iemand in de heupen?
- bovenlichaamcontrole: lukt het om het bovenlichaam rechtop te houden, of gaat het bovenlichaam naar voor om balans te houden?