Oefeningen die je kunt doen om enkelblessures of herhaling van enkelproblemen te voorkomen, betreffen vooral balans- en spierversterkende oefeningen. Door die oefeningen regelmatig te doen, verklein je de kans op verzwikking of vergelijkbare problemen die je trainingsschema en loopplezier behoorlijk in de weg kunnen zitten. Kijk echter ook goed naar eventueel gebruik van een brace. In het verleden is al meermaals gebleken dat een brace een heel goede manier is om (herhaling) van een enkelkwetsuur te voorkomen.
Brace beste middel
Uit onderzoek van medisch onderzoeksinstituut EMGO+ in 2014 bleek zelfs dat het gebruik van een enkelbrace tijdens sport het meest effectief is om herhaalde enkelverstuikingen te voorkomen. Door verscheidene groepen mensen met een verleden met enkelproblemen verschillende methoden te bieden om nieuwe blessures te voorkomen, kwam naar voren dat gebruik van een brace het beste resultaat oplevert.
In een vervolgonderzoek werd nog onderzocht hoe voetballers, volleyballers en hardlopers drie verschillende bracetypen waardeerden. Ze droegen tijdens een aantal trainingen en wedstrijden afwisselend een zogenoemde compressiebrace, een veterbrace of een semi-rigide brace, waarna alle typen op verschillende kenmerken werden beoordeeld. De uitslagen van dit onderzoek resulteerden, in samenwerking met VeiligheidNL, in de Brace Keuzewijzer.
‘Versterk je enkel’-app
Met de Versterk je enkel app kun je werken aan je herstel. Het 8-weekse Versterk je enkel oefenprogramma is bewezen effectief en helpt je sneller te herstellen én de kans op nieuwe blessures te halveren. Met eenvoudige oefeningen, ondersteund door duidelijke instructievideo’s, kun je waar en wanneer je wilt werken aan je herstel. Met de oefeningen uit het programma kan de kans op herhaling van enkelblessures met 50% worden verminderd. De app is gratis te downloaden in de iOS-of Android-store. Wil jij sterk terugkomen? Kijk voor meer informatie op www.versterkjeenkel.nl.