Enkelblessures, je kunt ze goed voorkomen

In samenwerking met Zilveren Kruis
Maandag, 28 november 2016
Enkelblessures, je kunt ze goed voorkomen
Bij hardlopen ligt hij nu eenmaal altijd op de loer: de enkelblessure. Je maakt een keer zomaar een misstap, het wegdek is in deze tijd van het jaar niet iets gladder dan je dacht waardoor je zwikt of je krijgt na verloop van tijd steeds meer last van de enkel. Voor hardlopers is de enkel een gevoelig gewricht, maar gelukkig zijn er ook verscheidene goede voorzorgsmaatregelen. Je kunt oefeningen doen, er zijn braces en er is de ‘Versterk je enkel’-app.

Oefeningen die je kunt doen om enkelblessures of herhaling van enkelproblemen te voorkomen, betreffen vooral balans- en spierversterkende oefeningen. Door die oefeningen regelmatig te doen, verklein je de kans op verzwikking of vergelijkbare problemen die je trainingsschema en loopplezier behoorlijk in de weg kunnen zitten. Kijk echter ook goed naar eventueel gebruik van een brace. In het verleden is al meermaals gebleken dat een brace een heel goede manier is om (herhaling) van een enkelkwetsuur te voorkomen.

Brace beste middel

Uit onderzoek van medisch onderzoeksinstituut EMGO+ in 2014 bleek zelfs dat het gebruik van een enkelbrace tijdens sport het meest effectief is om herhaalde enkelverstuikingen te voorkomen. Door verscheidene groepen mensen met een verleden met enkelproblemen verschillende methoden te bieden om nieuwe blessures te voorkomen, kwam naar voren dat gebruik van een brace het beste resultaat oplevert.

In een vervolgonderzoek werd nog onderzocht hoe voetballers, volleyballers en hardlopers drie verschillende bracetypen waardeerden. Ze droegen tijdens een aantal trainingen en wedstrijden afwisselend een zogenoemde compressiebrace, een veterbrace of een semi-rigide brace, waarna alle typen op verschillende kenmerken werden beoordeeld. De uitslagen van dit onderzoek resulteerden, in samenwerking met VeiligheidNL, in de Brace Keuzewijzer.

‘Versterk je enkel’-app

De verschillende manieren om de enkel te versterken, de eerder genoemde oefeningen en meer informatie over enkelblessures komen samen in de ‘Versterk je enkel’-app. Die biedt naast de balanstraining met filmpjes en het bijbehorende oefenschema informatie over brace- en tapegebruik en bevat tevens de Brace Keuzewijzer. Daarnaast vind je in de app een kaart met jouw dichtstbijzijnde fysiotherapeut en sportarts. De app ’Versterk je enkel’ is beschikbaar voor smartphone en tablet. Meer informatie vind je op de site van VeiligheidNL.

Logo Zilveren Kruis
In samenwerking met

Zilveren Kruis

Zilveren Kruis helpt hardlopers met een uitgebreide collectieve zorgverzekering. Zo is je zorg goed geregeld. En profiteer je van extra’s die je helpen je gezond te voelen en lekker te sporten.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.