Inzicht in verbruik
Eerst een kleine wiskundeles om inzicht te krijgen in je calorieverbruik. De intensiteit van een activiteit wordt uitgedrukt in de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Hoe hoger de MET-waarde, hoe groter het energieverbruik en het aantal calorieën dat je ermee verbrandt. De MET-waarde van hardlopen hangt af van het tempo waarin je loopt. De gegevens in de tabel hieronder zijn een schatting. Hoeveel energie je lichaam precies verbruikt, hangt namelijk samen met je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en conditie.
Tempo in km/u |
MET-waarde |
6,5 |
6 |
8 |
8 |
9,7 |
10 |
11,3 |
11 |
13 |
12 |
Het aantal verbrande kilocalorieën is te berekenen met de volgende formule: MET-waarde x gewicht in kg x duur in uur. Iemand van 70 kg die een half uurtje gaat hardlopen op een tempo van 8 km per uur, verbrandt daarmee dus ongeveer 70 x 8 x 0,5 = 280 kcal. Het gemiddeld aantal verbrande calorieën wordt hoger naarmate je harder gaat lopen. Met een snelheid van 11 km per uur verbrandt diezelfde persoon 70 x 11 x 0,5 = 385 kcal. In een halfuurtje zijn dat dus zo’n 100 kcal meer. Door 10 minuten langer door te lopen op het tempo van 8 kilometer per uur, bereik je hetzelfde resultaat.