Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen

In samenwerking met Running Coach
Maandag, 13 maart 2023
Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen
© Ruud van Bragt

Hardlopen is één van de meest effectieve activiteiten om gewicht kwijt te raken. Wat kun je verwachten wanneer je begint met hardlopen?

Meer bewegen betekent automatisch meer calorieën verbranden. Hardlopen is daarom ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen. Niet alleen tijdens het lopen verbrand je energie, maar ook in de uren daarna kun je nog profiteren van een verhoogde calorieverbranding.

Rustig aan

Om af te vallen hoef je niet zo hard mogelijk te lopen. Het tempo is veel minder van belang dan de afstand of tijd die je onderweg bent. Bovendien wordt bij een laag tempo de vetverbranding meer gestimuleerd. Het beste effect bereik je dus door in een rustig tempo een grote afstand af te leggen. Hardlopen kun je ook combineren met wandelen. Zo kun je tussendoor even op adem komen en leg je in totaal een grotere afstand af.

Hoeveel energie je lichaam precies verbruikt, hangt samen met je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en conditie. Gemiddeld verbrand je met een uur hardlopen op een tempo van 8 km per uur zo’n 500 á 600 kilocalorieën.

Gezond voedingspatroon

Afvallen draait grotendeels om je energiebalans. Krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt? Dan slaat je lichaam deze energie op in de vorm van vet. Door een negatieve energiebalans te creëren, kun je gewicht verliezen. Hardlopen is een stap in de goede richting, maar vergeet niet om ook je voedingspatroon onder de loep te nemen.

Stel je vraag aan de Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Ik heb bewezen; je bent nooit te oud om te beginnen met hardlopen en je gaat vanzelf gezonder eten waardoor je die extra kilo's kwijt raakt.

Monique (52 jaar)

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Over het algemeen betekent dit voldoende groente en fruit, volkorenproducten, zuivel, noten, en af en toe een portie vlees of vis. Hier haal je bovendien energie uit voor het hardlopen. Tussendoortjes met ‘lege calorieën’ – grote hoeveelheid calorieën, weinig voedingsstoffen – moet je zien te vermijden.

Vliegen de kilo’s er niet direct af? Staar je niet blind op de weegschaal. In het begin zet je lijf vetweefsel om naar spieren en spieren wegen meer dan vet. Je wordt misschien niet direct lichter, maar wel strakker en fitter.

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.