Hardlopen met reuma

In samenwerking met Zilveren Kruis
Mirjam Steunebrink
Mirjam Steunebrink Dinsdag, 12 april 2022
Hardlopen met reuma

Ook wanneer je reuma hebt, is sportief bezig zijn een goed idee. Daardoor neemt je conditie toe, word je sterker, neemt je zelfvertrouwen toe en slaap je beter. Wil je gaan hardlopen? Een aantal zaken om rekening mee te houden!

Beginnen met hardlopen is niet altijd even makkelijk. Dat is bij reumatoïde artritis niet anders, veranderingen kosten altijd tijd en energie. Wel is het met chronische gewrichtsreuma extra belangrijk dat je de hardloopbelasting gedegen opbouwt en heel goed monitort hoe je lijf reageert op de inspanning.

Voordat je begint

Reumatoïde artritis is een ziekte waarbij je gewrichten zijn ontstoken. Handen, polsen, enkels en/of voeten kunnen pijnlijk, dik of stijf zijn. Onderzoek laat zien dat door bewegen de functie van het gewricht toeneemt en de pijn afneemt. Kraakbeen werkt daarbij als een spons. Door te bewegen wordt het kraakbeen gestimuleerd om bepaalde voedingsstoffen als het ware op te zuigen. Dat maakt het kraakbeen sterker en stabieler.

Reuma kan in diverse gewrichten zitten en het ziekteverloop is vaak heel wisselend. Eenduidig advies is daarom moeilijk te geven, maar het is met name belangrijk om te zorgen dat de gewrichten niet overbelast raken. Wanneer de knieën en heupen zijn aangedaan kun je beter een sport kiezen waarbij je je eigen gewicht niet hoeft te dragen, zoals fietsen of zwemmen. (Beginnen met) hardlopen is dan niet verstandig.

De juiste looptechniek

Voor hardlopers met reuma is het aanleren van een goede looptechniek nóg belangrijker dan voor andere lopers. Bij mensen met reuma is er immers vaak sprake van verminderde spierkracht en stijfheid van gewrichten. Het strekken en buigen van gewrichten kan lastiger zijn, waardoor het moeilijker is om deze soepel te lopen. Door een middenvoet landing na te streven, alsook een kortere paslengte met hoge pasfrequentie, zorg je voor een korter grondcontact waardoor het lopen minder impact heeft op spieren en gewrichten. Dit is gunstig, zeker bij mensen met reuma.

Zachte ondergrond

Voor mensen met reuma heeft starten met hardlopen op een zachte ondergrond, zoals op grint en schelpenpaden, de voorkeur, mits de paden recht en vlak zijn. Als het lichaam gewend raakt aan het hardlopen kan geleidelijk aan steeds vaker voor asfalt worden gekozen.

Medicatie gebruiken

Door nieuwere en betere medicatie is het voor steeds meer mensen met reuma mogelijk om te gaan hardlopen. Medicatie kan voor minder ontstekingen en minder pijn zorgen. Dit kan er wellicht ook voor zorgen dat je minder verkrampt en dus minder snel blessures krijgt. Maar dit heeft óók als risico dat je makkelijker over je grenzen gaat! Blijf dus voorzichtig!

Zeker als je prednison gebruikt, is het extra van belang je lichaam in de gaten te houden. Prednison kan spierzwakte geven en een verhoogde kwetsbaarheid van pezen veroorzaken. Luister dus goed naar je lichaam!

Reuma App

De Reuma App (gratis te downloaden via de appstore) kan je helpen om meer grip te krijgen op je reuma. Hiermee kun je op een handige en snelle manier bijhouden hoe het met je gaat en kun je goed inzien of trainingen effect hebben op je ziekteactiviteit, pijn, stijfheid en vermoeidheid.

Koude handen en voeten

Als je snel koude handen hebt, neem dan (extra dikke) handschoenen mee, eventueel voorzien van verwarmingselement. Ook wat dikkere, warme sokken zijn vaak prettig. Hiervoor kun je naar de hardloopspeciaalzaak gaan.

Tips voor (opbouwen van) hardlopen met reuma

  • Voorkom overbelasting en zorg voor een goede warming up en rustige opbouw van het lopen
  • Ondersteun het hardlopen door het doen van spierversterkende oefeningen.
  • In de actieve fase van de reuma is het niet verstandig om te sporten, houd dan even rust. Helemaal stilzitten hoeft niet, je kunt wel gewoon wandelen en (licht) fietsen.
  • Heb je pijn en/of stijfheid binnen 24 uur na het hardlopen? Sport dan de volgende keer wat korter en wat minder ver en intensief.
  • Bewegen lijkt tegenstrijdig bij pijn in gewrichten en bij vermoeidheid, maar door sporten nemen de klachten meestal af. Probeer dus toch door te zetten!
  • Na een training kan koelen van pijnlijke, warme gewrichten met ijs helpen.
  • Het algehele lichamelijke herstel kan juist bevorderd worden door af en toe naar de sauna te gaan.
  • Bij vragen of twijfels: trek aan de bel en bezoek de sportarts of sportfysiotherapeut om je van de juiste informatie te voorzien!
  • Aansluiten bij een loopgroep of vereniging is aan te raden en bovendien gezellig en stimulerend.

En als laatste: geniet van de omgeving, het buiten zijn, de vooruitgang en alle mooie dingen die hardlopen kan brengen! Meer informatie over sporten bij reuma kun je vinden via Sportzorg.

Logo Zilveren Kruis
In samenwerking met

Zilveren Kruis

Zilveren Kruis helpt hardlopers met een uitgebreide collectieve zorgverzekering. Zo is je zorg goed geregeld. En profiteer je van extra’s die je helpen je gezond te voelen en lekker te sporten.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.