Hardlopen opbouwen
Pas 3 maanden na de bevalling kun je het hardlopen weer geleidelijk aan opbouwen. Doe je dit te vroeg, dan heb je meer kans op blessures en klachten van bekkenbodem, heupen en liezen en loop je het risico om incontinentieklachten te ontwikkelen. Laat je eventueel nog even checken door een bekkenfysiotherapeut, zeker als de bevalling zwaar was. Deze kan samen met jou kijken of je voldoende hersteld bent om urineverlies, verzakkingen en bekkenklachten te voorkomen.
Bouw vervolgens het hardlopen heel gedoseerd op door gebruik te maken van een beginnersschema. Hierbij bouw je eerst de duurconditie op, aangevuld met balans en krachtoefeningen. Let daarbij goed op je looptechniek. Hierdoor zal je bekkenbodem minder belast worden en voorkom je klachten. Geleidelijk aan kun je steeds meer de intensiteit van je trainingen opvoeren en heel voorzichtig weer gaan nadenken over deelname aan een korte wedstrijd. Maar wees liever wat voorzichtiger dan dat je te hard van stapel loopt: het duurt wel tot een jaar voordat je bekkenbodem weer hersteld is!