Hoe ga je met spierpijn om?
Als je eenmaal last hebt van spierpijn, doe je er niet zoveel tegen behalve rusten en actief herstellen. Ga bijvoorbeeld eens zwemmen, fietsen, wandelen of doe een lichte yogales of krachttraining. Bij elke vorm van actief herstel is het natuurlijk belangrijk dat je de gevoelige spieren niet weer zwaar belast. Een lichte massage of een warm bad nemen of jezelf juist onderdompelen in een koud (!) bad na de training kan ook helpen (bron 3). Belangrijk om te onthouden: na een paar dagen tot een week verdwijnt de pijn vanzelf weer. Over de ervaring van pijn zijn de meningen verdeeld: de ene sporter vindt een beetje spierpijn heerlijk, de ander niet. Het is sowieso goed om te weten hoe je spierpijn kunt voorkomen. Laat je spieren wennen aan de belasting simpelweg door je trainingen, intensiteit en frequentie rustig op te bouwen. Train zo regelmatig mogelijk, dat helpt je tegelijk ook bij volhouden van hardlopen. En iets dat veel lopers vergeten: doe een warming-up. Met deze drie tips samen kun je spierpijn zoveel mogelijk voorkomen (bron 4). En wellicht niet bewezen in dit onderzoek: maar ook een cooling down is een goed idee.