Schuurplekken tijdens het hardlopen: een nadeel van lekker lang lopen. Of van hardlopen in de zomer. Schuurplekken aan de binnenkant van je bovenbenen. Schuurplekken onder je arm, bij de rand van je bh. En mannen krijgen last van schuurplekken op de borst, schurende tepels om precies te zijn. Goed nieuws: je kunt dit allemaal vrij simpel voorkomen.
Waardoor ontstaan schuurplekken bij hardlopen?
Hardlopen is een constante herhaling van dezelfde bewegingen. Logisch dus dat je huid en kleding ook continu contact hebben op dezelfde plekken. En die wrijving is dan ook bijna altijd de oorzaak van de huidirritatie, ofwel de schuurplekken. Doordat de rand van je beha tijdens het hardlopen bijvoorbeeld onder je armen schuurt, krijg je kleine schaafwondjes. Andere gevoelige plekken zijn je dijen, de binnenkant van je bovenbenen. En bij de mannen de dunne en gevoelige huid van de tepels, vrouwen beschermen zichzelf door een sportbeha.
Ervaring & advies uit de praktijk
Margriet de Beus (43) is een zeer ervaren sporter. Zo volbracht zij recent nog de (halve) Alpsman, een extreme triatlon rondom het meer van Annecy. En vorig jaar liep zij haar eerste marathon in Rotterdam. Margriet investeert in tijd en materiaal flink in haar sport. Margriet vertelt over haar eigen ervaring met schuurplekken: ‘Daar heb ik zeker in het begin wel last van gehad. Onder mijn oksels, op de rand van mijn beha. Je armen schuren bij elke stap op een plek waar je ook nog zweet vanaf stap één. Om die reden loop ik geen lange afstanden meer in een hemdje maar altijd in een shirt met een mouwtje. En de binnenkant van m’n bovenbenen, daar heb ik na afloop ook menig brandende schuurplek gehad. Daarom draag ik een wat langer broekje. En afhankelijk van het weer en wat ik ga doen, smeer ik ook nog wat vaseline vooraf.'
Schuurplekken voorkomen: tepels
De goedkoopste manier om schuurplekken of zelfs bloedende tepels te voorkomen? Smeer vaseline. Werkt dit onvoldoende voor jou? Probeer dan eens speciale tepelpleisters. Gewone pleisters of sporttape blijven door zweten vaak niet zitten. Draag daarbij een goed en synthetische hardloopshirt. Een katoenen shirt zuigt zich vol met vocht en een natte huid is kwetsbaarder en irriteert dus eerder. Tot slot: pas op met logo’s, naadjes of andere verdikking in je shirt op de plaats van je tepels. Lees hier meer over pijnlijke tepels voorkomen.
Schuurplekken voorkomen: bovenbenen
Deze schuurplekken voorkom je het makkelijkst door een hardloopbroek met langere pijpjes te dragen. Zo voorkom je huid-op-huid contact. Kies wel voor (synthetisch) sportmateriaal, geen katoen. Werkt dit onvoldoende voor jou? Smeer dan de binnenkant van je bovenbenen in waardoor je bovenbenen soepel langs elkaar bewegen. Dat kan met vaseline. Het nadeel is dat vaseline wellicht vlekken geeft. Je kunt dus ook voor een speciaal daarvoor ontwikkelde stick of spray gaan.
Schuurplekken voorkomen: oksels
Heb jij na het lopen een schrijnend, brandend gevoel onder je armen? Dan is de eerste en makkelijkste stap: draag bij je volgende loop een shirt met mouwen van kwalitatief sportmateriaal, geen katoen. Werkt dit onvoldoende? Dan kun je dezelfde gel of crème gebruiken die de schuurplekken op je bovenbenen voorkomen.
