Schuurplekken door hardlopen voorkomen

Esther Vliege
Esther Vliege Maandag, 5 augustus 2024
Schuurplekken door hardlopen voorkomen
© Barbara Kerkhof

Schuurplekken tijdens het hardlopen: een nadeel van lekker lang lopen. Of van hardlopen in de zomer. Schuurplekken aan de binnenkant van je bovenbenen. Schuurplekken onder je arm, bij de rand van je bh. En mannen krijgen last van schuurplekken op de borst, schurende tepels om precies te zijn. Goed nieuws: je kunt dit allemaal vrij simpel voorkomen.

Waardoor ontstaan schuurplekken bij hardlopen?

Hardlopen is een constante herhaling van dezelfde bewegingen. Logisch dus dat je huid en kleding ook continu contact hebben op dezelfde plekken. En die wrijving is dan ook bijna altijd de oorzaak van de huidirritatie, ofwel de schuurplekken. Doordat de rand van je beha tijdens het hardlopen bijvoorbeeld onder je armen schuurt, krijg je kleine schaafwondjes. Andere gevoelige plekken zijn je dijen, de binnenkant van je bovenbenen. En bij de mannen de dunne en gevoelige huid van de tepels, vrouwen beschermen zichzelf door een sportbeha.

Ervaring & advies uit de praktijk

Margriet de Beus (43) is een zeer ervaren sporter. Zo volbracht zij recent nog de (halve) Alpsman, een extreme triatlon rondom het meer van Annecy. En vorig jaar liep zij haar eerste marathon in Rotterdam. Margriet investeert in tijd en materiaal flink in haar sport. Margriet vertelt over haar eigen ervaring met schuurplekken: ‘Daar heb ik zeker in het begin wel last van gehad. Onder mijn oksels, op de rand van mijn beha. Je armen schuren bij elke stap op een plek waar je ook nog zweet vanaf stap één. Om die reden loop ik geen lange afstanden meer in een hemdje maar altijd in een shirt met een mouwtje. En de binnenkant van m’n bovenbenen, daar heb ik na afloop ook menig brandende schuurplek gehad. Daarom draag ik een wat langer broekje. En afhankelijk van het weer en wat ik ga doen, smeer ik ook nog wat vaseline vooraf.'

Schuurplekken voorkomen: tepels

De goedkoopste manier om schuurplekken of zelfs bloedende tepels te voorkomen? Smeer vaseline. Werkt dit onvoldoende voor jou? Probeer dan eens speciale tepelpleisters. Gewone pleisters of sporttape blijven door zweten vaak niet zitten. Draag daarbij een goed en synthetische hardloopshirt. Een katoenen shirt zuigt zich vol met vocht en een natte huid is kwetsbaarder en irriteert dus eerder. Tot slot: pas op met logo’s, naadjes of andere verdikking in je shirt op de plaats van je tepels. Lees hier meer over pijnlijke tepels voorkomen.

Schuurplekken voorkomen: bovenbenen

Deze schuurplekken voorkom je het makkelijkst door een hardloopbroek met langere pijpjes te dragen. Zo voorkom je huid-op-huid contact. Kies wel voor (synthetisch) sportmateriaal, geen katoen. Werkt dit onvoldoende voor jou? Smeer dan de binnenkant van je bovenbenen in waardoor je bovenbenen soepel langs elkaar bewegen. Dat kan met vaseline. Het nadeel is dat vaseline wellicht vlekken geeft. Je kunt dus ook voor een speciaal daarvoor ontwikkelde stick of spray gaan.

Schuurplekken voorkomen: oksels

Heb jij na het lopen een schrijnend, brandend gevoel onder je armen? Dan is de eerste en makkelijkste stap: draag bij je volgende loop een shirt met mouwen van kwalitatief sportmateriaal, geen katoen. Werkt dit onvoldoende? Dan kun je dezelfde gel of crème gebruiken die de schuurplekken op je bovenbenen voorkomen.

Lekker lang lopen in de zomer

Heb jij last van schuren en wrijving in je schoenen? Lees dan zes tips om blaren te voorkomen. En zweet jij vooral in je gezicht? Draag dan een petje, lees hier drie redenen waarom een hardloop-petje geen luxe is.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.