Tegenwoordig rollen we uit ons bed en werken we thuis. Nog net even een nette blouse aan voor de online vergadering. Met daaronder je pyjama broek. Het kan allemaal. Even de deur open maken voor je boodschappen. En ook de bezorger van je nieuwe schoenen staat voor de deur. Als je wilt dan kun je de hele dag in huis blijven zitten. Of dit goed is voor je gezondheid? Niet echt...
Al eerder – in 2016 – ontvingen we de ‘Europees kampioen zitten’ titel. De gemiddelde Nederlander zit bijna negen uur per dag. Maar opvallend genoeg zijn we ook één van de landen met de hoogste sportdeelname en koploper wat betreft andere vormen van fysieke activiteiten. Niet alleen maar zittend nieuws dus!
Langdurig zitten
Je spreekt van langdurig zitten als je meer dan twee uur achter elkaar zit, of in totaal meer dan vijf uur per dag. Waarom is dat niet handig? Langer dan drie kwartier zitten stimuleert de vetopslag rondom je buik. Je grote beenspieren verliezen een paar gram spiermassa en je stofwisseling gaat omlaag. Lang stilzitten is dus langzaam aftakelen. Sporten is natuurlijk een goed idee. Maar een uur sporten compenseert het schadelijke effect van negen uur zitten niet.
Sitting breaks
Hoe kun je deze aftakeling tegengaan? Maak kennis met sitting breaks: sta elk uur op en beweeg één tot twee minuten. Laat je hartslag daarbij flink omhoog gaan. Dat lukt het beste in de vorm van krachttraining: opdrukken of squats bijvoorbeeld.
Wissel zitperiodes af met beweging. Draai tijdens je werkzaamheden een wasje zodat je de trap op kan rennen en doe een dansje tijdens het ophangen van de was. Vergader staand of wandelend en ga opdrukken tijdens het koffie zetten. Dit is ook goed voor je hersenen: door te bewegen gaat er meer energie naar je spieren en krijgen je hersenen indirect even rust. Daarna kun je weer beter nadenken.
De lunchwandeling
Wil je echt je energie terugkrijgen? Wandel dan vóór je lunch minimaal een half uur. Heb je vier tot vijf uur van tevoren niets gegeten? Dan beweeg je nuchter en stimuleer je je vetverbranding. Water, thee of zwarte koffie drinken kan wel, maar neem dan geen tussendoortjes of suiker en melk in je koffie. Dit geeft je een boost omdat vetten langdurig energie afgeven. Sluit je wandeling af met een goede maaltijd met veel groente, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan verse soepen, salades, eitjes, noten en peulvruchten.
Houd je dus vooral niet aan de Nederlandse beweegnorm van dertig minuten per dag matige intensieve beweging. Beweeg vaker, verspreid over de dag. Ga erop uit, dans, spring en beweeg door je huiskamer.
Brenda Frunt is sportdiëtist en schrijfster van 2 sportkookboeken. Als (sport)diëtist begeleidt ze (top)sporters en inspireert ze dagelijks mensen uit het bedrijfsleven met workshops en alles rondom het gebied van voeding en vitaliteit binnen het bedrijf. Als hardlopen.nl expert beantwoordt zij jouw specifieke vragen.
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
