Waarom ouderen moeten (blijven) hardlopen

Dinsdag, 3 mei 2022
Waarom ouderen moeten (blijven) hardlopen
© BSR Agency

Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd. Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven!

Een hogere leeftijd betekent over het algemeen dat je lichamelijke conditie achteruitgaat. Je lichaam verandert, herstelprocessen duren langer en je maximale krachtvermogen neemt af. Dat is misschien niet wat je wil horen, maar tot op zekere hoogte zal je dit moeten accepteren. Gelukkig is er ook goed nieuws: beweging is namelijk een effectief middel om lichamelijke veroudering tegen te gaan.

Ga spierverlies tegen

Oud willen we je op je 30e niet noemen, maar vanaf deze leeftijd zet de aftakeling langzaam in. Het eerste wat je kwijtraakt zodra je ouder wordt, is je snelheid en kracht. Dat heeft onder andere te maken met de afname van testosteron en een verminderde soepelheid van je pezen, banden en gewrichten. Dit is een geleidelijk proces, waar je in het begin weinig van zal merken, maar wat vanaf je 65e steeds sneller gaat.

Het gaat in eerste instantie voornamelijk om die spiervezels die nodig zijn om explosieve kracht te leveren. De spiervezels die gebruikt worden voor duursporten hebben over het algemeen minder te lijden van het ouder worden. De marathon is voor oudere hardlopers daardoor een meer voor de hand liggende keuze dan het korte sprintwerk.

Het verlies van spierkracht en spiermassa kun je vertragen door veel eiwitten te eten, die bijdragen aan spieropbouw, en regelmatig te bewegen. Spieren die je niet gebruikt, verdwijnen namelijk snel. Combineer hardlopen met spierversterkende oefeningen voor het beste resultaat.

Blijf op gewicht

In de loop van de jaren verandert je lichaamssamenstelling. Je krijgt relatief meer vet en minder spieren. Doordat je spiermassa afneemt, verbruik je ook minder energie. Je zal je eetpatroon hierop moeten aanpassen. Naast gezonde voeding is regelmatig bewegen ook belangrijk: het bevordert de stofwisseling en stimuleert de vetverbranding.

Houd je brein in goede conditie

Bewegen is goed voor de hersenen! Het zorgt voor een goede doorbloeding van de hersenen en stimuleert de productie van nieuwe verbindingen. Dat is goed voor je geheugen, concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Ook komt er steeds meer bewijs dat bewegen het risico op dementie vermindert.

Stevige botten en sterke spieren

Ouderen hebben vaker een vitamine D tekort, terwijl dit een belangrijke vitamine is voor stevige botten en sterke spieren. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking (osteoporose), een verminderde afweer en zwakkere spieren. Bovendien vermindert je balans en loop je daardoor een groter risico om te vallen. Zonlicht speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van vitamine D, dus het is gunstig dat je als hardloper een reden hebt om naar buiten te gaan! Naast regelmatig buiten bewegen, kun je extra supplementen slikken om je vitamine D niveau op peil te houden.

Lekker in je vel

Een rondje hardlopen heeft nog veel meer positieve effecten, die niet direct leeftijdgebonden zijn. Het draagt bij aan een goed humeur, geeft je energie en vermindert stress. Misschien heb je het zelf ook al gemerkt, regelmatig bewegen zorgt dat je lekker in je vel zit. En als je samen beweegt, voldoe je ook meteen aan je sociale behoeften. Is dat even mooi meegenomen!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.