Zo houd je je lichaamstemperatuur onder controle

Lysanne
Lysanne Wilkens Zaterdag, 5 juni 2021
Zo houd je je lichaamstemperatuur onder controle

Tijdens het hardlopen stijgt je lichaamstemperatuur. Om optimaal te kunnen presteren, is het belangrijk dat je je hoofd (en lichaam) koel houdt. Hoe zorg je dat je de warmte voldoende kwijt kunt?

Onder normale omstandigheden schommelt je lichaamstemperatuur rond de 37 graden. Zodra je in beweging komt, stijgt je lichaamstemperatuur. Tijdens het hardlopen verlies je de meeste warmte via de verdamping van zweet. Hoe droger de omgevingslucht, hoe makkelijker zweet kan verdampen en hoe effectiever het lichaam zich kan afkoelen. In warme en vochtige omstandigheden werkt dit mechanisme minder goed, waardoor je lichaamstemperatuur sneller stijgt.

Beter presteren bij lage temperatuur

Het is normaal dat je lichaam opwarmt tijdens het hardlopen. En hoe harder je loopt, hoe sneller je lichaam opwarmt. Tijdens intensieve inspanning kan je lichaamstemperatuur zelfs boven de 40 graden stijgen. Dit hoeft niet direct problemen op te leveren, maar zorgt wel dat veel energie verloren gaat aan het koelen van je lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat je het best presteert wanneer je lichaamstemperatuur zo dicht mogelijk bij de 37 graden blijft. Bovendien kan een hoge lichaamstemperatuur in combinatie met een hoge buitentemperatuur, te warme kleding of een slechte vochtbalans de kans op oververhitting vergroten. Dit kan problemen opleveren zoals warmte-uitputting, flauwvallen, of in het ergste geval een hitteberoerte. Vaak gebeurt dat bij afstanden van 10 kilometer of langer.

Waar kun je rekening mee houden?

Om je lichaamstemperatuur onder controle te houden tijdens trainingen en wedstrijden, is het belangrijk dat je lichaam de overtollige warmte kwijt kan. Houd daarom rekening met deze punten:

Zorg voor ademende kleding. Zo kan zweet makkelijker verdampen en kan je lichaam beter afkoelen.

Drink voldoende. Wanneer je niet genoeg drinkt tijdens het hardlopen raakt je vochtbalans verstoord. Je lichaam kan zichzelf daardoor niet meer goed afkoelen. Zorg voor een sportdrank met elektrolyten, zodat je de mineralen die je verliest tijdens het zweten aanvult (met name natrium is belangrijk).

Verlaag je tempo. De combinatie van warmte en intensieve inspanning verhogen het risico op een hitteberoerte. Hierbij geldt: hoe beter getraind je bent, hoe beter je lichaam met de extra geproduceerde warmte om kan gaan. Maar bij hoge temperaturen kan het geen kwaad om wat gas terug te nemen.

Let op de signalen van je lichaam. In het heetst van de strijd bestaat de kans dat je je niet bewust bent van de veranderingen in je lichaam, dus is het extra handig om te weten waar je alert op kunt zijn. Heb je last van kramp, tintelende vingers, duizeligheid of misselijkheid? Dat zijn signalen die duiden op een opkomende hitte-uitputting, of erger, een hitteberoerte. Ook het ophouden met zweten en een hoogoplopende hartslag zijn signalen dat je het hardlopen beter kunt onderbreken. Zoek een plek in de schaduw, koel je lichaam met water en probeer zo snel mogelijk je vochtbalans weer op orde te brengen met een mineraalrijke sportdrank.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.