10 redenen om een 3 kilometer te lopen

In samenwerking met Running Coach
Vrijdag, 5 februari 2021
10 redenen om een 3 kilometer te lopen
© Yannick Schurwanz

Veel beginnende hardlopers stellen zich als eerste doel om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen, maar juist de 3 kilometer is een perfect trainings- of wedstrijddoel. Een behapbare afstand, die ook de gevorderde atleet voldoende uitdaging biedt.

Veel beginnende hardlopers stellen zich als eerste doel om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen, maar juist de 3 kilometer is een perfect trainings- of wedstrijddoel. Een behapbare afstand, die ook de gevorderde atleet voldoende uitdaging biedt.

Zeven weken. Dat is de periode die je als beginnende hardloper nodig hebt om de 3 kilometer goed onder de knie te krijgen. En kun je eenmaal 3.000 meter achter elkaar hardlopen, dan is dat een mooie springplank naar langere afstanden. Ook voor gevorderde lopers zit er uitdaging in de 3.000 meter, bijvoorbeeld door te proberen die afstand steeds sneller te lopen. Tien redenen om (vaker) een 3 kilometer te lopen.

1. Goed haalbaar

Of je nu net begint of al wat langer loopt: 3 kilometer hardlopen is voor iedereen te overzien. Houd je het niet vol, dan mag je altijd een stukje wandelen.

2. Leuke Coopertest

Voor veel scholieren is en was het het minst favoriete onderdeel van de gymles de Coopertest. De 3 kilometer is een leuker alternatief voor deze conditietest: loop je sneller, dan is je beloning dat je eerder klaar bent.

3. Rustig trainen

Voor het lopen van een 3 kilometer hoef je geen uren per week te trainen. Twee keer per week een halfuurtje is genoeg om een goede basis te leggen. Vind je het zo leuk dat je liever drie keer per week traint? Dan kun je de 3 kilometer nog sneller afleggen.

4. Stap voor stap

Dromen van grote doelen, zoals het lopen van een halve of hele marathon is mooi. Maar bouw het rustig op, stap voor stap. Die 3 kilometer is een mooi eerste doel.

5. Succes verzekerd

De eerste kilometers zijn misschien wel het moeilijkst van allemaal. Kan je wel wat begeleiding en motivatie gebruiken? Sluit je aan bij een beginnersgroep, zoals het Running Coach programma, waarmee je samen naar de 3 kilometer (of hogere afstand) toewerkt. Zo weet je zeker dat je verantwoord traint en je succesvol voorbereidt.

Stel je vraag aan de Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

6. Mooie trainingsmix

Train je graag gevarieerd? Ook dan is de 3 kilometer echt iets voor jou. Je kunt je erop voorbereiden met intensieve snelheidstrainingen, maar ook met rustige, korte duurlopen of met een combinatie van beide.

7. Voor jong en oud

Of je nu 8 jaar bent of 88 jaar: een 3 kilometer kan altijd. Het is ook een leuke afstand voor een recreatief wedstrijdje tussen opa’s en oma’s en kleinkinderen.

8. Herstel snel

Heb je 3 kilometer op je allerhardst gelopen, dan blijft die inspanning niet nog dagenlang in je benen zitten. Meestal herstel je snel en kun je een paar dagen later de training al weer oppakken. Als beginner kun je beter een weekje op een lager pitje trainen of bijvoorbeeld rustig wat wandelen, zwemmen of fietsen.

9. Progressie

De 3 kilometer is ook een geschikte afstand om je vooruitgang bij te houden. Je kunt bijvoorbeeld eens in de twee maanden een 3 kilometer rennen en daarbij je tijd bijhouden om te kijken hoeveel progressie je hebt geboekt.

10. Snelheidstraining

Loop je al wat langer hard, dan is de 3 kilometer een mooie afstand om te testen hoe het met je snelheid staat, bijvoorbeeld tussen de duurtrainingen voor een langere afstand door.

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.