3 stress verminderende looptips

Dinsdag, 19 september 2023
3 stress verminderende looptips
© Barbara Kerkhof

Veel mensen zweren erbij: een rondje hardlopen om even alle drukte te vergeten en weer nieuwe energie op te doen. En dat is ook niet zo gek, want bij hardlopen komen gelukshormonen vrij. Deze hormonen zorgen voor een plezierig, gelukkig en goed gevoel. Ben jij vandaag van plan om de stress van je af te lopen? Dan hebben wij een aantal stress verminderende looptips voor je.

Pas je tempo aan

Met je lichaam vol stress is het verleidelijk om vol gas uit de startblokken te schieten. Niet doen! Dit kan juist een negatief effect hebben op stressklachten en ze zelfs verergeren, want een dergelijke inspanning vraagt ook een hoop van je lijf. Je tank is aan de lege kant en die wil je door het hardlopen weer bijvullen, niet nog verder leegtrekken. Wil je graag stress verminderen, ga dan voor een tempo wat voor jou door kan gaan als een matig intensieve inspanning. Een tempo waarbij je hart net iets sneller gaat kloppen en je ademhaling ook net wat sneller is. Intensiever is voor het verminderen van stress niet nodig.

Let op je ademhaling

Het is vast niet de eerste keer dat je hoort dat je ademhaling een grote impact heeft op hoe gespannen of ontspannen jij je voelt. Toch wordt het vaak vergeten tijdens het hardlopen. Veel hardlopers ademen te snel en door de mond. Dat kan een gejaagd gevoel geven. Breng jezelf en je hardlooprondje tot rust door langzaam en diep te ademen. Het vereist misschien wat oefening, maar probeer eens door je neus te ademen in plaats van door de mond. Of begin je rondje meteen ontspannen met een paar keer diep in- en uitademen door de neus.

Doe een cursus mindful running

Wil je graag een stap verder gaan en niet alleen het lichaam, maar ook de geest trainen? Kijk dan eens naar een cursus mindful running. Je leert ademhalings- en verschillende mindfulnesstechnieken die ervoor zorgen dat je bewuster en meer ontspannen gaat hardlopen. Mediteren op hardloopschoenen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.