5 trainingstips voor je eerste trail

Donderdag, 6 juni 2024
5 trainingstips voor je eerste trail
© Barbara Kerkhof

Ben je van plan om deze zomer een trail te gaan lopen? Trailrunning is een compleet andere ervaring dan een wegevenement. Je loopt dwars door de natuur en de nadruk ligt op genieten in plaats van snelle tijden. Dit vraagt ook om andere trainingsvormen. Met deze vijf trainingstips ben je goed voorbereid op je eerste trail.

Trailrunning is voor echte natuurliefhebbers en avonturiers. Je loopt bij deze vorm uitsluitend onverhard door bossen, velden en heuvels. De afstanden zijn vaak ook wat langer. Trailrunning is daardoor behoorlijk uitdagend!

1. Duurloop

Door de langere afstanden is de duurloop de basis voor het trailrunnen. Het is dus belangrijk dat je met regelmaat lange afstanden loopt op een lage intensiteit (zonder tempowisselingen). Zo vergroot je je uithoudingsvermogen. Het beste kun je de duurloop in de natuur doen, want dan maak je je training al wat specifieker voor trailrunning.

2. Fartlek

Bij een fartlek (vaartspel) gebruik je heuvels en paden als een soort natuurlijke intervaltraining. Je zoekt zonder plan en zonder op je horloge te kijken naar nieuwe paden. Door het steeds weer op en af gaan en het vele draaien en keren, creëer je natuurlijke tempowisselingen. De afwisseling in ondergrond en onverwachtse hindernissen zoals boomstronken, maken hiervan een hele gerichte training, waarbij je duur, snelheid, coördinatie en kracht combineert.

3. Lenigheid en core

Met fartlek-training werk je aan sterke bovenbeenspieren. Minstens zo belangrijk voor trailrunning zijn lenigheid, stabiliteit en een sterke core stability. Daarmee ben je beter voorbereid op ongelijke ondergronden en kun je blessures voorkomen. Check hier welke oefeningen je kunt doen.

4. Intervaltraining

Intervaltraining is vooral belangrijk als je goed getraind bent en je ook serieus wil gaan presteren bij een georganiseerde trail. Als je blokjes op een hoger tempo loopt, zorgt dit dat je tempohardheid groter wordt. Daardoor kun je een hoog tempo langer volhouden.

5. Alternatieve trainingen

Langlaufen en mountainbiken zijn sporten die op gebied van inhoud, kracht en techniek overeenkomen met trailrunning. Dit zijn goede trainingen om te doen in periodes dat je veel hebt getraind voor georganiseerde trails. Goed voor de afwisseling en het zorgt weer voor een andere trainingsprikkel. 

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.