Alles wat je wilt weten over conditie

Vrijdag, 16 juli 2021
Alles wat je wilt weten over conditie
© Barbara Kerkhof

Je conditie is een belangrijke factor bij het hardlopen. Hoe beter je conditie, hoe langer je het hardlopen vol kunt houden. En dat willen we allemaal toch?!

Vraag honderd mensen wat ze vinden van hun gewicht en de meeste zullen zeggen: die zou wel iets minder mogen zijn. Stel ze daarna de vraag wat ze van hun conditie vinden… die mag wel wat beter zijn hoor je dan meestal. Helaas neemt je gewicht niet vanzelf af en moet je je stevig inspannen op je conditie te verbeteren. Straks kun je zien wat afvallen en conditie met elkaar te maken hebben. Eerst zoomen we in op je conditie. Wat is dat precies, hoe meet je dat en hoe kun je het verbeteren?

Wat is conditie

Conditie is gedefinieerd als de staat waarin iets of iemand zich bevindt. Een auto met een slechte conditie kun je beter niet kopen, behalve als je een liefhebber van sleutelen bent. Als het over mensen gaat, dan staat conditie meestal voor het uithoudingsvermogen. Is je conditie goed, dan heb je een goede weerstand tegen vermoeidheid. Het gaat dus niet zozeer om kracht of snelheid, maar om het vermogen om een bepaalde inspanning lang vol te houden.

Meten is weten

De conditie, ook wel de fitheid, wordt universeel aangegeven met de term VO2-max (spreek uit: vee-oo-twee-max). Wil je precies weten hoe het met je conditie is gesteld, dan moet je bepalen hoe groot jouw VO2-max is. Dat is geen sinecure. Je moet een inspanningstest doen met een masker op waarmee gemeten wordt hoeveel zuurstof je lichaam opneemt. Andere methoden om de VO2-max te bepalen, zoals met een sporthorloge of op basis van je prestaties in hardloopwedstrijden, zijn niet erg nauwkeurig.

Wat zeggen de cijfers?

Als je VO2-max bekend is, dan kun je in onderstaande tabellen opzoeken hoe je jouw conditie kunt beoordelen:

Voor Mannen:

Leeftijd

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Uitstekend

> 60

> 56

> 51

> 45

> 41

> 37

Goed

52-60

49-56

43-51

39-45

36-41

33-37

Bovengem.

47-51

43-48

39-42

36-38

32-35

29-32

Gemiddeld

42-46

40-42

35-38

32-35

30-31

26-28

Ondergem.

37-41

35-39

31-34

29-31

26-29

22-25

Matig

30-36

30-34

26-30

25-28

22-25

20-21

Zwak

< 30

< 30

< 26

< 25

< 22

< 20

Voor vrouwen:

Leeftijd

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Uitstekend

> 56

> 52

> 45

> 40

> 37

> 32

Goed

47-56

45-52

38-45

34-40

32-37

28-32

Bovengem.

42-46

39-44

34-37

31-33

28-31

25-27

Gemiddeld

38-41

35-38

31-33

28-30

25-27

22-24

Ondergem.

33-37

31-34

27-30

25-27

22-24

19-21

Matig

28-32

26-30

22-26

20-24

18-21

17-18

Zwak

< 28

< 26

< 22

< 20

< 18

< 17

Conditie verbeteren

Hardlopen is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren en één of twee regels in de tabel te stijgen. De VO2-max is goed trainbaar, maar omdat ze voor een aanzienlijk deel erfelijk bepaald is, zit een stijging van drie of vier regels er helaas niet in. Je hoeft geen bijzondere kunstgrepen uit te halen om je VO2-max te verbeteren. Bouw het aantal trainingskilometers in de week geleidelijk op en maak de duurlopen stapsgewijze wat langer. De hardlooptrainers van atletiekverenigingen en loopgroepen bij je in de buurt kunnen je helpen om dat in te vullen. Kijk hier waar je die kunt vinden.

Afvallen

Je conditie zal verbeteren als je meer trainingsarbeid verricht. Als je het toegenomen energieverbruik dat daarmee gepaard gaat niet compenseert met meer eten, dan zul je daar zeker van afvallen. Opmerkelijk genoeg kan afvallen op zichzelf zorgen voor een hogere VO2-max. Deze wordt immers uitgedrukt in de hoeveelheid opgenomen zuurstof per kilogram lichaamsgewicht. Minder gewicht resulteert dus automatisch in een hogere VO2-max. Maar bedenk wel dat dit een rekenkundig truukje is. Afvallen heeft geen direct effect op de conditie van je hardloopspieren. Daarvoor moet je toch echt de zolen van je hardloopschoenen doen slijten.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.