Breng de regelmaat terug in je trainingen

Lysanne
Lysanne Wilkens Woensdag, 11 mei 2022
Breng de regelmaat terug in je trainingen

Een vakantie, rustperiode of ziekte kunnen ervoor zorgen dat je een tijdje minder hebt hardgelopen. De motivatie om er daarna weer stevig tegenaan te gaan, is waarschijnlijk groot, en dat enthousiasme kan zich tegen je keren als je het niet in goede banen leidt. Hoe pak je het hardlopen weer op? Met deze tips breng je de regelmaat terug.

Bouw rustig op

Heb je een tijd stilgezeten, dan kun je beter niet direct weer op je oude niveau gaan trainen. Je spieren, pezen en gewrichten zijn niet meer gewend aan de impact van het hardlopen en grote kans dat je ook aan conditie hebt moeten inleveren. Ga niet trainen om de ‘schade’ in te halen. Neem rustig de tijd om weer op te starten en bouw het aantal trainingen en de intensiteit daarvan geleidelijk op. Je hebt er immers niets aan als je direct alweer een blessure oploopt.

Stel doelen

Niets werkt zo motiverend om het nieuwe seizoen te beginnen als het stellen van een doel. Daarbij hoef je niet meteen aan een loopevenement te denken, dat kan namelijk ook een persoonlijk doel zijn: bijvoorbeeld dat je na drie maanden vijf kilometer achter elkaar kunt hardlopen.

Dagelijkse routine

Sporten houd je het beste vol als het past in jouw dagelijkse routine. Ben je druk met je studie of heb je onlangs een andere baan gekregen? Grote kans dat dit voor een ander dagritme zorgt. Maak een hardloopschema dat past bij je dagelijkse bezigheden, zodat je het hardlopen ook volhoudt. Hardlopen.nl heeft een groot aantal schema’s om je op weg te helpen.

Sluit je aan bij een hardloopgroep

Niets werkt beter om regelmaat vast te houden, dan jezelf aansluiten bij een loopgroep in de buurt. Je traint dan op vaste momenten, en deze houd je meestal ook eerder vrij dan wanneer je zelf van plan bent een rondje te gaan lopen. Bovendien kan het gevoel dat anderen op je rekenen de ideale stok achter de deur zijn.

Bereid je voor op dipjes

Hoe fijn hardlopen ook is, bijna iedereen heeft weleens te maken met hardloopdipjes. Of dat nu te maken heeft met de regen en kou waar je liever niet in loopt of een drukke agenda waardoor je geen prioriteit van het lopen maakt, je kunt jezelf wapenen tegen de excuses die je verzint om niet de deur uit te gaan. Kijk eens terug op de periodes van het afgelopen jaar waarin je het lastig vond om het trainen vol te houden. Gebruik deze inzichten om een plan te maken voor wat je gaat doen als je weer in een sportdip terechtkomt.

Met bovenstaande tips duurt het niet lang totdat het hardlopen weer onderdeel is van je routine – en dat ook blijft.

Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken?

Word lid van hardlopen.nl

Met de trainingsbegeleiding van hardlopen.nl blijf je gemotiveerd!

Start vandaag nog

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.