Burpees: train meerdere spiergroepen met één oefening

Zondag, 18 december 2016
Burpees: train meerdere spiergroepen met één oefening
Hardlopers hebben niet alleen een goede conditie nodig om tot prestaties komen. Ook de conditie van de spieren is een belangrijke factor dat verschil kan maken. Toch gebeurt het nog weleens dat krachttraining er bij sommige hardlopers bij inschiet. Toch zijn er oefeningen waarbij je relatief eenvoudig meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen. Bijvoorbeeld door het doen van burpees.

Je kunt de burpee zien als een uitgebreide variant van de squat. Bij deze oefening train je niet alleen je benen, billen en buikspieren (zoals bij de squat), maar ook je armen, rug en borst. Ook levert het een positieve bijdrage aan de conditie en verbrand je lichaamsvet. Bijkomend voordeel is dat je geen dumbbells nodig hebt; je kunt het af met je eigen lichaamsgewicht. Het komt in de buurt van een fullbodyworkout. Wanneer de conditie van verschillende spiergroepen in je lichaam verbetert, presteer je als hardloper ook beter.

Burpees doe je zo

De burpee is een explosieve oefening. Met het oog op het voorkomen van blessures is het van belang de training met de juiste techniek uit te voeren. Je begint de burpee in een rechte houding. Vervolgens buig je de knieën en strek je de armen naar voren, zoals je doet bij een squat. Voorzichtig breng je je handen daarna naar de vloer en je benen naar achteren, zodat je in de plankhouding terechtkomt. Vervolgens doe je één push-up. Probeer met je lichaam nét niet de grond te raken. Tot slot breng je de voeten met een sprong of met stapjes naar voren en maak je een sprong. Zwaai hierbij ook je armen de lucht in. Ben je van plan meerdere burpees te doen, zak dan na de sprong gelijk weer in de squathouding.

Beginnende sporters kunnen starten met een sessie van driemaal zes burpees. Gaat dit goed, dan verhoog je het aantal burpees naar bijvoorbeeld acht of tien per sessie. Wil je eens rustig bestuderen hoe een burpee er in de praktijk uitziet? Bekijk dan de tutorial in het filmpje.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.