De basis van een goede looptechniek

In samenwerking met Running Coach
Lysanne
Lysanne Wilkens Dinsdag, 18 juni 2024
De basis van een goede looptechniek
© Duy vu Dinh

Een goede hardlooptechniek is belangrijk, ook voor beginners. Het zorgt dat hardlopen minder energie kost en vermindert de kans op blessures. Hardlooptrainer Henny Meijvis geeft tips om jouw hardlooptechniek te verbeteren.

Als hardlooptrainer bij atletiekvereniging Dolichos en AV Phoenix ziet Meijvis veel beginnende lopers geconfronteerd worden met blessures. “Veel van deze klachten zijn het gevolg van overbelasting door gebrekkige looptechniek.”

Waarom is looptechniek belangrijk?

Het lijkt alsof je hardlopen vooral met je benen doet. Maar dat is niet waar. Spieren, pezen en gewrichten in je hele lichaam werken samen om de hardloopbeweging te maken. “De benen spelen een grote rol, maar de romp en de armen mogen niet vergeten worden,” stelt Meijvis. “Om de loopbeweging goed te kunnen uitvoeren, zijn voldoende beweeglijkheid, kracht, uithoudingsvermogen en coördinerend vermogen belangrijk. Door gerichte oefeningen kunnen deze motorische vaardigheden worden verbeterd.”

Lichaamshouding

De beste lichaamshouding tijdens het hardlopen? Rechtop, waarbij je iets naar voren helt vanuit de enkel. “Neem een trotse houding aan. Kijk naar de horizon,” tipt Meijvis. “Dat helpt om je hoofd niet voorover te laten hangen.”

Ontspanning

Zorg voor zoveel mogelijk ontspanning in je lichaam. “Lopers hebben vaak de neiging spanning vast te houden in schouders, armen en handen. Dat zorgt voor verkramping en staat een soepele loopbeweging in de weg,” vertelt Meijvis.

Arminzet

Probeer je armen niet teveel van links naar rechts te bewegen. Je wil vooruit, niet opzij. “Zet een actieve armbeweging in vanuit de schouders. Laat je armen van voor naar achter bewegen langs je lichaam.”

Landing

Het beste kun je jouw voeten onder je lichaamszwaartepunt plaatsen. Zo kan je lichaam de impact van de landing het beste opvangen. “Een kort grondcontact is het meest efficiënt om snel te bewegen. De energie van de landing kun je op die manier meenemen in je volgende stap. Blijf je aan de grond plakken, dan verlies je juist energie.”

Van kracht naar souplesse

Een veelgemaakte ‘fout’ die Meijvis bij beginnende hardlopers ziet, is dat zij vooruit proberen te komen door veel kracht te leveren. Maar door te werken aan een soepele loopstijl hoef je minder kracht te leveren. “Een efficiënte looptechniek zorgt voor minder verspilling van energie aan overbodige bewegingen,” legt Meijvis uit. “Je kunt beter iets rustiger lopen en kleinere passen maken. Door met souplesse te lopen, verminder je bovendien de kans op blessures.”

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.