De basis van een goede looptechniek

Als hardlooptrainer bij atletiekvereniging Dolichos en AV Phoenix ziet Meijvis veel beginnende lopers geconfronteerd worden met blessures. “Veel van deze klachten zijn het gevolg van overbelasting door gebrekkige looptechniek.”

Waarom is looptechniek belangrijk?

Het lijkt alsof je hardlopen vooral met je benen doet. Maar dat is niet waar. Spieren, pezen en gewrichten in je hele lichaam werken samen om de hardloopbeweging te maken. “De benen spelen een grote rol, maar de romp en de armen mogen niet vergeten worden,” stelt Meijvis. “Om de loopbeweging goed te kunnen uitvoeren, zijn voldoende beweeglijkheid, kracht, uithoudingsvermogen en coördinerend vermogen belangrijk. Door gerichte oefeningen kunnen deze motorische vaardigheden worden verbeterd.”

Lichaamshouding

De beste lichaamshouding tijdens het hardlopen? Rechtop, waarbij je iets naar voren helt vanuit de enkel. “Neem een trotse houding aan. Kijk naar de horizon,” tipt Meijvis. “Dat helpt om je hoofd niet voorover te laten hangen.”

Ontspanning

Zorg voor zoveel mogelijk ontspanning in je lichaam. “Lopers hebben vaak de neiging spanning vast te houden in schouders, armen en handen. Dat zorgt voor verkramping en staat een soepele loopbeweging in de weg,” vertelt Meijvis.

Arminzet

Probeer je armen niet teveel van links naar rechts te bewegen. Je wil vooruit, niet opzij. “Zet een actieve armbeweging in vanuit de schouders. Laat je armen van voor naar achter bewegen langs je lichaam.”

Landing

Het beste kun je jouw voeten onder je lichaamszwaartepunt plaatsen. Zo kan je lichaam de impact van de landing het beste opvangen. “Een kort grondcontact is het meest efficiënt om snel te bewegen. De energie van de landing kun je op die manier meenemen in je volgende stap. Blijf je aan de grond plakken, dan verlies je juist energie.”

Van kracht naar souplesse

Een veelgemaakte ‘fout’ die Meijvis bij beginnende hardlopers ziet, is dat zij vooruit proberen te komen door veel kracht te leveren. Maar door te werken aan een soepele loopstijl hoef je minder kracht te leveren. “Een efficiënte looptechniek zorgt voor minder verspilling van energie aan overbodige bewegingen,” legt Meijvis uit. “Je kunt beter iets rustiger lopen en kleinere passen maken. Door met souplesse te lopen, verminder je bovendien de kans op blessures.”