De Running Coaches over beginners trainen en vasthouden

In samenwerking met Running Coach Academy
Esther Vliege
Esther Vliege Woensdag, 27 september 2023
De Running Coaches over beginners trainen en vasthouden

Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we hier daarom 25 Running Coaches aan je voor.

Vandaag zijn trainers Marieke en Jolanda aan het woord.

De krachten van de Atletiekunie, ASICS en RunningDirect zijn gebundeld in de Running Coach Academy. Deze brengt running coaches uit het hele land samen om het beste in elkaar, en daarna in hun lopers, naar boven te brengen. Op hardlopen.nl lees je hun verhalen, lessen en aanpak zodat uiteindelijk alle trainers en lopers van Nederland hiervan profiteren, jij dus ook. Deze week lees je over training geven aan beginners.

Running Coach
Marieke Nijhuis-Niens
52 jaar waarvan zij 11 jaar aan hardlopen doet
Geeft 7 jaar hardlooptraining bij AV Pijnenburg in Soest

Mijn hardloopdoel: ‘Vooral plezier beleven tijdens het lopen en vooruitgaan in conditie en snelheid.’

Mijn drijfveer als trainer: ‘Ik vind het mooi om te zien dat mensen blanco of zelfs met reserve binnenkomen en dat ze dan direct vooruitgang voelen, hoe klein ook. Zoals langer volhouden of sneller herstellen.’

Running Coach
Jolanda Messerschmidt-Otten
55 jaar waarvan zij 18 jaar aan hardlopen doet
Geeft 5 jaar hardlooptraining bij The Hague Road Runners

Mijn hardloopdoel: ‘De Cardiff halve marathon, deze is onderdeel van de Super Halfs waar ik aan meedoe. Je loopt vijf keer een halve marathon in Europa in drie jaar tijd.’

Mijn drijfveer als trainer: ‘Training geven is voor mezelf ook een stok achter de deur.’

Sociale cohesie
Marieke: ‘Ik was 25 kilo zwaarder toen ik begon met hardlopen. Zonder enige conditie. Het was een keerpunt in mijn leven. Ik snap dus wat veel starters voelen: het lukt me niet, ik kan het niet. Daarom is het samenlopen zo fijn. Het allerlekkerste van lopen in groepsverband is de sociale cohesie. Veel starten bij een club om nieuwe mensen te leren kennen. Daarbij is er altijd een trainer die zegt wat je moet doen en je komt op nieuwe plekken. Natuurlijk willen ze vooruitgaan maar voor veel is die sociale cohesie dé reden om te komen, je loopmaatje weer zien. En als je er een keer niet bent, krijg je meteen de vraag: hoe gaat het met je? Ik ben er zelf nog steeds niet goed in, in mijn eentje hardlopen.’

Nooit spijt als je wel gaat

Running Coach Marieke Nijhuis-Niens

De eerste stap
Marieke: ‘Ergens moet er een besef zijn dat er iets moet gebeuren in je lijf of je leven. Bijvoorbeeld de behoefte aan nieuwe contacten of om meer actief buiten te zijn. Er moet iets kriebelen om de eerste stap te zetten. Elke proefloper vult bij ons een intake formulier in en ik spreek een kwartier voor we beginnen af om nog eens te horen waar ik rekening mee moet houden, zowel fysiek als mentaal. Voor de training is er kort aandacht voor de nieuweling, de groep neemt hem of haar dan als vanzelf mee. De volgende dag check ik even hoe het gaat, hoe is iemand wakker geworden?’

En dan door
Daarna is het allermoeilijkste om het tempo van de beginners te temperen. Je wilt niet dat ze meteen geblesseerd raken. De tweede uitdaging is zorgen dat ze blijven komen. Ze zien lopers om zich heen die veel sneller, beter en verder gaan. Ik zeg altijd: je hebt nooit spijt als je wél bent gekomen. Je ervaart altijd iets waar je blij van wordt. Soms is dat niet het lopen zelf maar een bijkomstigheid zoals een gesprekje of de natuur om je heen.’

Langzaamaan
Rustig opbouwen in tempo en frequentie, het zijn opendeuren. Marieke: ‘Je kunt lopers niet dwingen. Ik leg ze wel uit dat conditieopbouw snel gaat maar dat spieren, banden en gewrichten echt wel één of twee jaar moeten wennen. Tijdens de training observeer ik. Loopt iemand constant vooraan te hijgen, dan ga ik ernaast lopen en maak een kletspraatje. Al pratend haal je iemand dan terug in tempo. Ik laat ze zelf ervaren dat dit een beter tempo is. Door te differentiëren komen zowel de ervaren als nieuwe lopers aan hun trekken. De één wandelt, de andere doet een extra lus. Er bungelt zelden iemand alleen achteraan. En anders check ik zelf even in bij die persoon, altijd positief en motiverend.’

Na die eerste 5 km
Jolanda opent stellig: ‘Meedoen aan een beginnerscursus is niet moeilijk. In 12 weken train je samen vol energie naar een 5 km. Maar daarna, wat dan? Je ziet dat veel lopers zo enthousiast zijn dat ze sneller, verder en vaker willen dan goed is voor hun pezen, spieren en gewrichten. Het eerste wat ik nieuwkomers dan ook zeg: probeer eerst het plezier en het ritme vast te houden.’

Na de honeymoon
Jolanda: ‘Het merendeel van de mensen die hun lidmaatschap opzeggen loopt net één of twee jaar. Het eerste jaar hardlopen is een soort honeymoon, alles is leuk en nieuw. Maar daarna volgt een lastige overgang: maatjes en een eigen groep vinden in de vereniging. Lopers willen ook verder komen, blessures liggen op de loer.’

Jolanda traint zelf zo’n groep. Geen beginners maar een groep waar lopers ná een starterscursus instromen. ‘Er zijn trainers die dit geen interessante groep vinden. Ik heb zelf als net-beginner-af ervaren dat trainers na een tijdje afhaken omdat lopers niet voor een prestatie gaan en weinig tot geen wedstrijden lopen. Het helpt daarbij ook niet als je trainer het een ‘beperkt trainbare groep’ noemt.’ Jammer en zonde. Juist in deze groep moet je investeren anders ben je ze kwijt. Ik was zelf vaak de achterste loper, altijd bang om de groep op te houden. En ik dacht na een vakantie dat ik het lopen was verleerd en weer “onderaan” moest beginnen.’

Meer dan een kletsclub
‘Wij zijn geen wedstrijdlopers maar wel meer dan een kletsclub. Ik maak ongeveer elke veertien weken een nieuw schema dat voorbereidt op een loopevenement. Al staat blessurevrij lopen en de conditie verbeteren voorop, we hebben wel altijd een doel. Zo’n loopevenement sluiten we altijd samen af met iets gezelligs. De groep is al sinds 2018 redelijk stabiel met zo’n 15 à 20 lopers. Ik besteed extra aandacht aan de nieuwe lopers en lopers die langere tijd niet gelopen hebben. Even een persoonlijk en motiverend berichtje doet veel. Dat is de eerste twee jaar nodig, daarna “doet de groep het”, dan is er genoeg sociale binding.’

Logo Running Coach Academy
In samenwerking met

Running Coach Academy

Hardlopen vermindert de kans op hart- en vaatziekten, zorgt voor een stralend humeur en biedt je met weinig middelen heel veel vrijheid. Als hardlopen.nl willen we dan ook niks liever dat heel Nederland deze prachtige sport beoefend. Om dat voor elkaar te krijgen hebben we onze krachten met ASICS en de Atletiekunie gebundeld en zijn we de Running Coach Academy gestart.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.