De Running Coaches over diverse niveaus en doelen

In samenwerking met Running Coach Academy
Esther Vliege
Esther Vliege Woensdag, 29 november 2023
De Running Coaches over diverse niveaus en doelen

Ze zijn de stokken achter vele deuren. De helden van dappere beginners én van de doorgewinterde lopers. Ze coachen, sturen, motiveren, remmen en pushen. In de vroege ochtend of na een lange werkdag. Ook in de regen, wind en kou. Al die Running Coaches samen krijgen wekelijks duizenden Nederlanders van de bank. Het is nu tijd om die coaches beter te leren kennen. De komende maanden stellen we daarom hier vijfentwintig Running Coaches aan je voor.

Vandaag zijn trainers Antwan, Bob en Ines aan het woord.

De krachten van de Atletiekunie, ASICS en RunningDirect zijn gebundeld in de Running Coach Academy. Deze brengt Running Coaches uit het hele land samen om het beste in elkaar en in hun lopers naar boven te brengen. Op hardlopen.nl lees je hun verhalen, lessen en aanpak zodat uiteindelijk alle trainers en hardlopers van Nederland hiervan profiteren, jij dus ook. Deze week lees je hoe je inspeelt op de diversiteit van niveaus en hardloopdoelen.

Running Coach

Naam: Antwan Roelofs
48 jaar waarvan hij 13 jaar aan hardlopen doet
Geeft 9 jaar training bij BOD de Sprinters in Bemmel
Mijn hardloopdoel: ‘Op dit moment is dat terug in conditie komen, vorig jaar heb ik zelf minder gelopen, wel training gegeven. Ik loop nu weer 2 à 3 keer per week.’
Mijn drijfveer als trainer: ‘Na afloop bedank ik de groep altijd, maar zij bedanken mij ook. Die waardering dat doet goed.’

Naam: Bob Leuvelink
50 jaar waarvan hij 45 jaar aan hardlopen doet
Geeft 5 jaar training bij D.A.V. Kronos, de atletiekvereniging van de Universiteit Twente in Enschede
Mijn hardloopdoel: ‘Weer fit worden om te kunnen trainen voor een marathon. Na wat blessures gaat het nu weer de goede kant op.’
Mijn drijfveer als trainer: ‘Ik vind het heel fijn om anderen te helpen hun volledige potentieel te benutten en persoonlijke doelen te realiseren.’

Naam: Ines Versteegden
51 jaar waarvan zij 30 jaar aan hardlopen/atletiek doet
Geeft 4,5 jaar training bij AV Startbaan in Amstelveen
Mijn hardloopdoel: ‘Blessurevrij blijven lopen, met plezier en voor m’n ontspanning.’
Mijn drijfveer als trainer: ‘Zorgen dat iedereen mee kan doen en met plezier, en hierdoor fit blijven en worden.’

Van acht naar drie trainers
Antwan: ‘Door vertrek en blessures van trainers gingen we aan het begin van het seizoen van acht naar drie gediplomeerde trainers. Daarnaast hebben we gelukkig nog assistent-trainers. Twee keer per week trainen we een groep van gemiddeld veertig lopers per avond. Van onze driehonderd leden zijn ongeveer vijftig prestatieloper, de rest is recreatief. Die lopers hebben we door het trainerstekort dus moeten samenvoegen. We dachten dat het lastig werd, maar allebei de kanten hebben zich aangepast en nu werkt het gewoon goed.’

Vlaggensysteem
‘Voorheen waren er acht groepen en elke groep had z’n eigen trainer. Omdat we naar drie trainers gingen, hebben we een vlaggensysteem bedacht.’ Antwan legt uit: ‘Elke vlag staat voor een afstand en een gemiddelde snelheid. De maandag vóór de trainingen zijn de schema’s en programma’s voor elke groep bekend. Je weet dus waar je voor kiest. We streven naar zes vlaggen en dus zes groepen maar soms neemt een trainer noodgedwongen twee groepen mee. Dat is dan wat harder werken maar het werkt wel. We maken goede afspraken zoals omkeren en ophalen. Eén gediplomeerde trainer blijft in elk geval op de baan, die combineert de korte en lange afstanden.’

Diverse doelen en lopers
‘Prestatielopers die van wedstrijd naar wedstrijd gaan, trainen op de baan vaak korte of lange intervallen mee,’ vertelt Antwan. ‘Ze haken soms met een eigen schema aan maar vaker past het groepsprogramma gewoon bij hun schema. De lopers van de groepen die naar buiten gaan doen samen de warming up en loopscholing. Daarna kiezen ze: eigen schema volgen of aansluiten bij de groep.’

Duurlopen met diverse doelen & niveaus
‘Bij een duurloop kun je de verschillende niveaus en doelen goed combineren. Opvallend genoeg zijn het dan vaak niet de prestatiegerichte lopers die vooropgaan maar de recreanten. De prestatielopers kiezen voor een bepaalde vlag en groep en vinden 'rustiger aan doen' op dat moment prima. Ervaren lopers trekken lopers die het zwaar hebben er doorheen. En andersom leren de lopers met scherpe doelen en snelle tijden van de recreanten om ook te ontspannen.’

Klankbordgroep van lopers
Antwan: ‘We hebben onze plannen duidelijk uitgelegd en blijven deze ontwikkelen en bijschaven met een klankbordgroep van lopers uit verschillende groepen. De assistent-trainers en hoofdtrainers bespreken na elke training wat ze is opgevallen. En tijdens de training praten we met bijna elke loper wel even, dat hoort bij het vak.’

Studenten
Coach Bob traint twee keer per week een groep van zo’n dertig studenten. ‘Het zijn atleten van verschillende niveaus. Van recreatielopers met een aardig niveau tot wedstrijdatleten die vaak het uiterste nastreven. Aangezien het studenten zijn, wisselt de groep jaarlijks van samenstelling. De kern is zo’n vier jaar vrij stabiel maar daarna komt toch het moment dat de atleten de maatschappij in gaan en zich gaan aansluiten bij een andere atletiekvereniging. Ik probeer ze een goede basis mee te geven.’

Verschillende niveaus = rijke leeromgeving
‘Ik heb individuele trainingsplannen gemaakt, afgestemd op het niveau en de behoefte van de atleet,’ vertelt Bob. ‘De trainingen op de baan passen bij meerdere niveaus doordat je omvang, intensiteit en technische oefeningen kunt aanpassen. Ik merk dat de diversiteit juist zorgt voor een rijke leeromgeving waarin atleten van elkaar kunnen leren en elkaar ondersteunen bij het bereiken van hun individuele doelen.’

Diverse hardloopdoelen
Bob: ‘We trainen jaarlijks voor de Batavierenrace en onze eigen baanwedstrijden. Dit zijn de vaste piekmomenten in het jaarplan. Verder probeer ik zoveel mogelijk te differentiëren zodat de atleten die een snelle 5 willen lopen tot en met de marathonlopers aandacht en waardering krijgen en zich betrokken voelen. Buiten de baantraining om hebben de atleten met een persoonlijk doel een eigen schema.’

2 schema’s
Coach Ines traint twee keer per week een heel gevarieerde groep van dertig à veertig lopers. ‘Met twee trainers zijn we er voor zowel de prestatielopers als de recreanten en dat gaat prima. In het bos, in het sportpark en eens per week op de atletiekbaan kan iedereen z’n rondes op eigen tempo lopen. Bij intervaltraining op de baan varieerden we voorheen altijd in het aantal herhalingen. Nu bieden we ook regelmatig twee schema’s aan. De tempo’s en tempowisselingen per afstand zijn vooraf bekend. Maar iedereen kan zijn of haar eigen tempo lopen. En de ene loper moet je stimuleren en de ander juist afremmen.’

Logo Running Coach Academy
In samenwerking met

Running Coach Academy

Hardlopen vermindert de kans op hart- en vaatziekten, zorgt voor een stralend humeur en biedt je met weinig middelen heel veel vrijheid. Als hardlopen.nl willen we dan ook niks liever dat heel Nederland deze prachtige sport beoefend. Om dat voor elkaar te krijgen hebben we onze krachten met ASICS en de Atletiekunie gebundeld en zijn we de Running Coach Academy gestart.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.