Meegenomen
Janine: ‘Samen met nog twee coaches train ik drie keer per week een grote marathongroep. Je wordt meegenomen door de groep. Dat geldt ook voor mezelf: alleen heb ik vaak minder of geen zin om te gaan. De motivatie die je van een groep krijgt is één van dé grote voordelen van trainen in een groep.’
Warm bad
‘We zijn echt een sociale gemeenschap, we delen lief en leed,’ vertelt Janine. ‘Heb je even geen zin om te gaan, dan haalt iemand uit de groep je wel over om toch te komen. Ze moedigen elkaar letterlijk aan. De lopers voelen zich ook verantwoordelijk naar elkaar toe om te komen. En als je er dan bent, voelt het als een warm bad.’
Elkaar gek maken
‘De groep maakt elkaar ook gek,’ lacht Janine. ‘Ze motiveren elkaar heel sterk. Ze stellen nieuwe marathons voor, waarna de één na de ander zich dan inschrijft. De doelen worden ook steeds gekker. Zoals trainen voor een ultra.’
Ze doen allemaal mee
Janine maakt ook gebruik van het groepsgevoel. ‘Ze doen allemaal mee met de flexibiliteit- en yogaoefeningen. Alleen zouden de meeste lopers dit waarschijnlijk nooit doen. Ik heb zelf ervaren hoeveel die oefeningen voor je doen, natuurlijk naast de gebruikelijke trainingen en oefeningen voor een marathongroep.’
Voordelen van alleen lopen
Janine is psycholoog van beroep. ‘Zowel als trainer als psycholoog ervaar ik dat bewegen zóveel doet voor je fysieke en mentale gezondheid, of je nu alleen of in een groep gaat. Bewegen is daarom altijd onderdeel van een traject in mijn psychologiepraktijk. Ik ken zelf ook de voordelen van alleen trainen. Je bent even in het niks. Met je aandacht helemaal bij het lopen of de natuur. Ik luister dan zelf ook meer naar mijn lijf. Met de groep ga je soms toch even harder of langer door om erbij te blijven. En soms is het ook gewoon praktisch om op je eigen moment te gaan.’
‘Dit is zoveel leuker’
Maike: ‘Een vriendin van mij liep altijd alleen en hetzelfde rondje. Ze kwam eens mee trainen op zaterdag en kon zich er geen voorstelling van maken: samen hardlopen. Maar na afloop was ze om. Haar woorden: “Dit is zoveel leuker! Met een groep en variëren in plaats van altijd m’n rondjes alleen.” Maike: ‘Ik gun het iedereen om een leuk loopgroepje te hebben.’
Optimum: alleen én samen
Maike is een groot voorstander van in een groep trainen. Maar ze had ook de wens om een marathon onder de vier uur te lopen. Hiervoor trainde ze met een individueel schema. ‘Zo kon ik meteen voor mijn lopers ervaren hoe dat is. Met zo’n schema blijkt het lastiger om bij een groep aan te haken. Het helpt je wél om te focussen, bijvoorbeeld op je marathondoel. Ik denk dat de combinatie, alleen en samen trainen, de meest optimale manier is. Zodat je niet altijd alleen bezig bent. Je lange duurloop doe je bijvoorbeeld alleen met eigen schema, voor de intervaltrainingen haak je aan bij een groep.