Doe ademhalingsoefeningen tijdens het hardlopen

Maandag, 4 april 2016
Doe ademhalingsoefeningen tijdens het hardlopen
Als je net begint met hardlopen is het nog erg zoeken: wat is een lekker ritme om in te lopen en welk tempo houd je de hele training vol? En dan is er ook nog je ademhaling: in het begin is het best lastig om die goed onder controle te houden en is de grens tussen hijgen van de inspanning en buiten adem raken nog niet zo goed in te schatten. Ademhalingsoefeningen helpen je op weg.

Ademhalingsoefeningen kun je doen tijdens je training of voor of na het hardlopen. Dat laatste helpt bijvoorbeeld goed om je hartslag na het hardlopen geleidelijk te laten zakken en daarmee het herstel van een training te bevorderen. Nog een voordeel van het doen van ademhalingsoefeningen na het hardlopen, vooral als je ‘s avonds traint, is dat je er beter door in slaap komt.

Oefening

Een simpele ademhalingsoefening is om rustig door je neus in te ademen, twee tellen vast te houden en dan weer rustig door je neus uit te ademen. Je kunt er ook voor kiezen om door je mond uit te ademen en die uitademing dan wat langer te maken.

Lekker loopritme

Dit is ook een goede oefening om te doen vlak voordat je aan je hardlooprondje begint. Je zult zien dat je na een paar minuutjes ademhalingsoefeningen sneller een lekker loopritme te pakken hebt, met de ademhaling die daarbij past.

Effect

Draag je tijdens het hardlopen een hartslagmeter? Dan zie je meteen het effect van de oefeningen op je hartslag. Maar ook op gevoel merk je vaak wel wat voor jou prettig werkt. Doe je tijdens je training ook een paar oefeningen, dan zul je zien dat je hartslag zakt. Daardoor ben je zuiniger met je energievoorraden, terwijl je op dezelfde snelheid blijft lopen.

Hoofdpijn laten verdwijnen

Heb je weleens last van de zogenaamde lopershoofdpijn, een inspanningshoofdpijn die veel voorkomt bij hardlopers? Ook dan kan een ademhalingsoefening helpen. Zo’n hoofdpijn kan namelijk veroorzaakt worden door een gebrek aan zuurstof. Als de pijn in je hoofd na twee minuten oefeningen doen wegtrekt, had deze vermoedelijk met je ademhaling te maken.

Bron: Sportrusten

Foto: Shutterstock

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.