Een buitentraining VS een loopbandtraining

Maandag, 3 februari 2020
Een buitentraining VS een loopbandtraining
De meeste hardlopers trainen het liefst buiten. In de frisse lucht, door weer en wind, over brede wegen, smalle paden en single-tracks. Ze zijn niet gecharmeerd van de loopband. Omdat ze het saai vinden, bang zijn geblesseerd te raken of het idee hebben dat buiten lopen effectiever is dan het monotone gestamp op het ronddraaiende rubber. Hebben ze gelijk, of doen ze zichzelf tekort door met een grote boog om de treadmill heen te lopen?

De hartslag

Om te beginnen: uit onderzoek blijkt dat er wel degelijk verschillen zijn tussen buiten hardlopen en hardlopen op de loopband. In tegenstelling tot wat de meeste lopers denken, zijn die verschillen echter klein en zeker niet doorslaggevend. Zo blijkt, bijvoorbeeld, dat de hartslag bij hogere snelheden op de loopband iets hoger is in vergelijking met hardlopen met dezelfde snelheid buiten op de weg. De mate van inspanning wordt bij hogere snelheden op de loopband als iets zwaarder ervaren. Bij lagere snelheden is het juist andersom: dan is de hartslag, en het gevoel van vermoeidheid op de loopband iets lager. Er is ook gekeken naar het verschil in zuurstofopname, dat bleek niet noemenswaardig.

De voetlanding

Er zijn kleine verschillen waargenomen in de manier waarop hardlopers landen. Zo hebben hardlopers die buiten lopen, in vergelijking met de loopband, iets meer de neiging om op de hak te landen. Om die reden kunnen hardlopers die kampen met pijnklachten aan hun scheenbeen beter op de loopband trainen. Wie daarentegen klachten heeft aan de kuiten of de achillespezen kan de loopband juist beter mijden.

Weersomstandigheden

Doordat er nauwelijks verschil is, kun je de keuze voor de ondergrond bepalen op basis van andere dan trainingstechnische argumenten. Kies daarom wat je het prettigst vindt of wat het handigst is. De loopband kan een goed alternatief zijn als buiten hardlopen af te raden, of zelfs onmogelijk is. Denk daarbij aan extreme weersomstandigheden (sneeuw, ijzel, storm) of met de veiligheid (duisternis, onveilige of onbekende omgeving).

Luchtweerstand VS hellingshoek

Soms wordt gezegd dat je de helling van de loopband in moet stellen op 1 of 2 procent, om de luchtweerstand die buiten wordt ervaren te compenseren. Het blijkt dat dit alleen bij snelheden boven de 13 km per uur van toepassing is. Bij lagere snelheden is het niet nodig de loopband onder een hellingshoek te zetten.

Varieer!

Het is voor elke hardloper goed om gevarieerd te trainen. Loop je altijd in de buitenlucht? Dan kan het geen kwaad om af en toe een workout op de loopband te doen. Loop je altijd op de sportschool, of in de kelder van je huis? Dan kan het heel verfrissend zijn om eens een rondje in de buitenlucht te maken.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.