Waarom een warming up?
Met een warming-up maak je je lichaam klaar voor de inspanning die gaat komen. Je hartslag loopt langzaam op en je hart pompt harder. Hierdoor stroomt het bloed sneller door je bloedvaten en gaat zuurstof naar je spieren. Goed doorbloede spieren, met meer zuurstof, functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures. Daarnaast worden de luchtwegen wijder en gaat de lichaamstemperatuur omhoog. Ook krijgen de hersenen het signaal dat er een inspanning aankomt en dat deze op een ander niveau moeten werken. Je lichaam maakt zich klaar voor het sporten wat helpt om blessures te voorkomen.
Hoe intensief?
Een goede warming-up is niet vermoeiend. Het is echt even een opwarmer. Als je net start met hardlopen dan is een paar minuten dribbelen, om je hartslag te versnellen en wat rekken al een prima begin. Maar wil je het echt goed doen? Doe dan ook rekoefeningen, actieve oefeningen, eventueel een stukje loopscholing en sluit af met een aantal versnellingen.
Regels van rekken
Tijdens rekoefeningen kun je voelen of je spieren nog stijf of gespannen zijn. Door je training daarop aan te passen kun je wellicht blessures voorkomen.
- Rek nooit zo ver dat je pijn voelt. Natuurlijk moet je wel ‘rek’ voelen. Dat gevoel wordt na verloop van vijf tot tien seconden minder, waarna je de beweging vijf tot tien seconden iets verder kan doorvoeren.
- Zorg ervoor dat je tijdens de rekoefeningen niet te veel afkoelt. Ga zo veel mogelijk uit de wind staan en trek eventueel een extra laagje aan.