Efficiënte manieren om alternatief te trainen als hardloper

De belasting van je spieren en gewrichten tijdens hardlopen is groot. Door alternatief te trainen kun je overbelasting voorkomen. Veel hardlopers denken pas aan alternatieve training op het moment dat zij geblesseerd zijn, maar ook om andere redenen kan het verstandig zijn alternatief te trainen. Zo kun je toch jouw conditie verbeteren zonder de schokbelasting van het hardlopen.

Om zoveel mogelijk rendement uit je alternatieve training te halen, is het van belang dat je het hart-longsysteem traint en dezelfde spiergroepen aan het werk zet (al is het in mindere mate) als tijdens het hardlopen. Heb je een blessure? Zorg er dan in ieder geval voor dat je het geblesseerde deel van je lichaam niet te zwaar belast.

Wielrennen

Wielrennen is een goede manier om je hart-long systeem te trainen. Uit onderzoek blijkt dat wielrennen helpt om je conditie (VO2max) op niveau te houden of zelfs te verbeteren. Bovendien vergroot je met fietsen je beenkracht, terwijl de spierbelasting een stuk lager ligt dan tijdens een looptraining.

Aquajoggen

Wanneer je alternatief traint, blijf je het liefst zo dicht mogelijk bij de hardloopbeweging. Dat is de reden dat veel hardlopers bij een blessure uitwijken naar aquajoggen. In het water maak je dezelfde loopbeweging, zonder de schokbelasting op je spieren en gewrichten. De weerstand in het water is hoger, waardoor je meer kracht moet zetten om vooruit te komen. Op deze manier kun je intensief trainen, zonder dat dit veel impact heeft op je lichaam. Let wel op: aquajoggen is met name geschikt bij blessures aan de achillespees, voet, enkel en het scheenbeen. Heb je last van je heupbuigers of hamstrings? Dan is dit juist geen goed idee.

Me-Mover

De Me-Mover is een stepmachine met drie wielen die wordt aangedreven door het maken van een loopbeweging op twee voetsteunen. De beweging die je op de Me-Mover maakt komt dicht in de buurt van het hardlopen, terwijl de schokbelasting van knieën, enkels, heupen en de ruggengraat nog lichter is dan bij een wandeling. Bijkomend voordeel: met de Me-Mover train je ook je spieren in je buik en rug, waardoor je rompstabiliteit en houding verbetert. En dat komt uiteindelijk van pas tijdens het hardlopen!

Als lid van Hardlopen.nl krijg je 5 procent korting op alle modellen van de Me-Mover. Wil jij gebruik maken van deze korting? Klik dan hier, wil je kennismaken met de Me-Mover? Neem dan contact op voor een testrit.