Fact check: Echte hardlopers wandelen niet

Lysanne
Lysanne Wilkens Woensdag, 3 maart 2021
Fact check: Echte hardlopers wandelen niet
© Barbara Kerkhof

Wandelen zie je misschien als teken van falen. Dat doe je als hardloper niet, toch? Niets is minder waar! Wandelen kan juist bijdragen aan de effectiviteit van je training en herstel.

Als hardloper kun je slim gebruikmaken van wandelen. Het afwisselen van hardlopen en wandelen is de ideale manier om op te bouwen. Zeker als je een tijd weinig of niet hebt gesport, is het af te raden om meteen met hardlopen te beginnen en kun je wandelen inzetten om je spieren, pezen en gewrichten te versterken. Je lichaam zal je dankbaar zijn, want de belasting van wandelen is minder groot dan bij hardlopen. Zo verminder je de kans op blessures en maak je een succesvolle start!

Bouw conditie op

De combinatie van hardlopen en wandelen is een goede manier om je conditie op te bouwen. Gebruik de wandelpauzes als herstelmoment, waarbij je je ademhaling rustig laat zakken voordat je aan het volgende hardlooptempo begint. Op deze manier kun je de intervallen op hoger tempo uitvoeren en makkelijker meer herhalingen volbrengen. Bijkomend voordeel: omdat je niet lange tijd achter elkaar hardloopt, is de kans kleiner dat de vermoeidheid je loophouding negatief beïnvloedt.

Bevorder je herstel

Niet alleen beginnende hardlopers profiteren van wandelen, ook gevorderde lopers hebben baat bij een wandelpauze op zijn tijd. Wandelen is de beste manier om te herstellen als je een training op topsnelheid doet. Het stelt je lichaam in staat om de creatinefosfaat-voorraad in je lichaam aan te vullen, wat wordt gebruikt om korte, explosieve inspanningen te leveren. Hoewel je na een forse krachtinspanning misschien het liefst met je handen op je knieën voorovergebogen wil uithijgen, kun je dus beter in beweging blijven. Actieve rust draagt bovendien bij aan de afvoer van afvalstoffen die zich tijdens het hardlopen opbouwen in je lichaam. Door niet stil te gaan staan na een zware inspanning, maar even te wandelen, stimuleer je dit proces.

Je hardlooptraining onderbreken door even te wandelen is dus niets om je voor te schamen. Sterker nog: door wandelen gericht in te zetten, kun je het zelfs in je voordeel gebruiken. Bepaal voor jezelf of je het fijn vindt om het hardlopen te onderbreken met een wandelpauze. Heb je het gevoel dat je daardoor uit je ritme wordt gehaald, dan kan een rustige dribbel voor jou beter werken – al moet je conditie dit wel toelaten.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.