Looptechniek: wat doen jouw armen?

Donderdag, 15 augustus 2024
Looptechniek: wat doen jouw armen?
© Duy vu Dinh

Hardlopen doe je niet alleen met je benen. Ga maar eens een stukje hardlopen met je armen strak tegen je lijf gedrukt en probeer dan wat snelheid te maken. Je zult merken: de armen spelen wel degelijk een rol. Vergelijk de gespierde armen van sprinters als Dafne Schippers of Usain Bolt met die van de beste langeafstandlopers. Met hun indrukwekkende torso’s genereren de explosieve atleten de benodigde stuwkracht om op topsnelheid te kunnen sprinten. De pompende armen maken bovendien een hoge bewegingsfrequentie mogelijk.

Voor midden- en langeafstandlopers zou zo’n opgeblazen schouderpartij juist ten koste gaan van de loopsnelheid. Het is van belang om het bovenlichaam stabiel te houden en efficiënt te bewegen.

De benen zitten niet in het midden, maar enigszins naast het midden van je lichaam aan de romp bevestigd. Daardoor veroorzaakt hun heen- en weergaande beweging een slingerende draaiing van de romp. Die rotatie kan gecompenseerd worden door de armen, die ook op enige afstand van je lengte-as aan je romp vastzitten.

Tenzij je een telganger bent, bewegen de armen tegengesteld aan de benen. Daar hoef je niet bij na te denken. Dat wil niet zeggen dat ze tijdens het hardlopen altijd als vanzelf op de juiste manier bewegen. Hoe ziet een goede armbeweging eruit? We bekijken het achtereenvolgens van voren, van opzij en van boven, en geven je enkele aandachtspunten.

Vooraanzicht

De schouders worden niet opgetrokken; nek en schouders zijn ontspannen. Je armen bewegen vooral van voor naar achter, en slechts in geringe mate zijwaarts. Je handen komen daarbij niet voorbij de denkbeeldige verticale lijn die over het midden van je romp loopt.

Zijaanzicht

De armen zijn gebogen, de beweging komt vooral uit de schouders. De hoek bij de elleboog zal niet veel groter zijn dan 90 graden en varieert enigszins tijdens het lopen, maar niet zoveel dat het op trommelen gaat lijken. Je handen zijn ontspannen, maar niet slap in de polsen en bewegen ter hoogte van je bekkenrand langs je lichaam heen en weer.

Bovenaanzicht

De rotatie van de romp is gering; de beweging van de schouder-as ten opzichte van de bekken-as is minimaal. Dat is vooral de verdienste van een goede, functionele armbeweging vanuit de schouders.

Eindsprint

Naarmate de loopsnelheid toeneemt neemt ook de bewegingsuitslag van de benen toe. De benen van Usain Bolt in volle sprint vertonen een veel grotere uitslag dan wanneer hij op zijn gemak een ererondje loopt. Evenzo is de dynamiek van de armbeweging afhankelijk van je snelheid. Des te hoger de snelheid, des te groter is hun bijdrage aan de stabiliteit en de efficiëntie. Probeer daarom eens het volgende: wil je een sprintje trekken aan het einde van je race? Focus dan op je armbeweging en probeer die sneller en krachtiger heen en weer te bewegen. Je zult merken dat de benen ‘als vanzelf’ meegaan in het hogere bewegingsritme en je snelheid toeneemt. Want hardlopen doe je niet alleen met je benen!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.