Hardlopen na een blessure

Zondag, 26 april 2020
Hardlopen na een blessure
Het is de nachtmerrie van elke hardloper: een blessure. Niets vervelender dan niet kunnen doen wat je zo graag doet. Het goede nieuws is dat bijna alle blessures tijdelijk zijn. Voor de meerderheid van de geblesseerden komt er dus een moment dat de klachten verdwenen zijn en je weer je hardloopschoenen onder kan binden. We snappen dat als je een tijdje stil hebt gestaan je niets liever wilt dan vol gas uit de startblokken vliegen, maar doe het juist rustig aan. Je wilt die blessure natuurlijk niet meer terug! Hoe je dat aan moet pakken? Hardlooptrainer Rob Veer geeft je drie tips voor het starten met trainen na een blessure.

Ga op zoek naar de oorzaak

Waarom was je geblesseerd? Het is natuurlijk superfijn dat je hersteld bent, maar als je de oorzaak niet achterhaald en wegneemt, dan is de kans groot dat je binnenkort weer geblesseerd op de bank zit. Maak je misschien fouten in je training of je looptechniek? Of ligt het toch aan die ene hardloopschoenen?

Blijf alert op pijntjes

Je mag weer beginnen met hardlopen, maar dat betekent niet dat de plek van je blessure niet nog een gevoelig gebied is. De structuur (spier, pees, bot) die geblesseerd is geweest blijft kwetsbaarder dan gemiddeld. Blijf daarom extra alert op pijntjes in die regio en doe specifieke oefeningen om die kwetsbare plek sterker te maken.

Starten met trainen doe je zo

Hoe je de training het beste kan oppakken, hangt samen met de tijd dat je uit de running was, de aard van de blessure en je getraindheid. Des te langer je eruit lag, des te meer moeite het gaat kosten om de zaak weer goed op gang te trekken. De kans is groot dat je zwaarder bent geworden en het niveau van kracht en uithoudingsvermogen is gezakt. Je zult dan minder snel herstellen van een training en je loopefficiëntie is gezakt. Door al deze factoren kost het trainen meer moeite dan voor de blessure en is het zeker iets om met zorg aan te pakken.

Houd voor het trainen de volgende vuistregel aan: voor elke week dat je niet kon trainen, trek je twee weken uit om terug op het oude trainingsniveau te komen. Als je eerst nog niet veel mag hardlopen, kun je alternatieve trainingsvormen inzetten waarmee je de juist herstelde plek ontziet. Denk daarbij aan fietsen, zwemmen, wandelen, cardiotraining.

Loop in ieder geval niet te hard van stapel en houd de doelen waarvoor je aan het trainen was, goed tegen het licht. Wees realistisch. Misschien is het beter om een geplande wedstrijd te schrappen. Overleg met je trainer op welke manier je de trainingen invulling gaat geven en welke doelen haalbaar zijn.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.