Ben je klaar voor je hardlooptraining? Vergeet niet je lichaam te activeren met een korte warming-up. Zo kom je makkelijker op gang en verminder je de kans op blessures. Ook na een training helpt een cooling-down je herstel bevorderen, zodat je weer fit aan je volgende training begint.
Een korte warming-up geeft je lichaam het signaal dat het in actie moet komen. Door je hartslag omhoog te brengen, gaat je bloed sneller stromen en worden je spieren van zuurstof voorzien. Het opstarten van hardlopen gaat daardoor makkelijker en je vermindert de kans op blessures.
Opwarmertje
Een goede warming-up is niet vermoeiend. Het is echt even een opwarmer. Wandelen kan een prima begin zijn om je spieren te activeren. Door het tempo geleidelijk op te voeren, wordt je lichaam vanzelf warm. Je kunt ook even stil gaan staan om je enkels en heupen los te draaien en je armen en benen los te zwaaien. Daarna is je lichaam warm genoeg om van start te gaan! Eventueel kun je de warming-up uitbreiden met wat loopscholing en een aantal versnellingen.
Rond je training af
Na afloop van je training is het goed om je lichaamstemperatuur weer rustig te laten zakken met een cooling-down. Dat doe je door na het hardlopen nog een stukje te wandelen. Zo breng je je hartslag omlaag en kunnen de afvalstoffen in je spieren afgevoerd worden. Rekoefeningen kunnen de stijfheid in je spieren verminderen. Een goede cooling-down zorgt ervoor dat je weer fit aan de volgende training begint.
Stel je vraag aan de Running Coach
Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
