Heuvels maken je sterker!

Lysanne
Lysanne Wilkens Dinsdag, 23 februari 2021
Heuvels maken je sterker!
© Barbara Kerkhof

Het kan verleidelijk zijn om alle heuvels die je tijdens het hardlopen tegenkomt zoveel mogelijk te vermijden. Maar dat is zonde! Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Heuveltraining is een heel geschikte en loopspecifieke vorm van krachttraining. De natuurlijke weerstand die je ervaart door heuvelop te lopen, versterkt je lichaam, verhoogt je longcapaciteit en verbetert je uithoudingsvermogen. Zo word je een betere loper!

Krachtiger lopen

Heuvelop lopen is niet makkelijk. En dat is nu juist wat het zo’n goede training maakt. De zwaartekracht dwingt je om krachtiger af te zetten. Dat voel je met name in je kuiten, die twee tot drie keer zo hard moeten werken in vergelijking tot een vlakke ondergrond. Ook je bilspieren, quadriceps en hamstrings worden extra belast. Door deze spieren te versterken, kun je op een vlakke ondergrond makkelijker een hoger tempo vasthouden.

Tip: Probeer ook eens heuvelaf te lopen. Hiermee verbeter je je enkelstabiliteit en de belastbaarheid van de quadriceps. Met minder inspanning kun je bovendien je maximale snelheid trainen. Maar wees voorzichtig, want de schokbelasting heuvelafwaarts is hoger, waardoor dit ook juist blessures kan opleveren.

Verhoog je reactiviteit

Omhooglopen gaat niet samen met een haklanding. Je moet eigenlijk wel op je middenvoet landen om niet achteruit de heuvel af te rollen. Een middenvoetlanding verhoogt je reactiviteit, waardoor je leert om meer stappen per minuut te maken. Het korte grondcontact is ook gunstig om hogere snelheden te behalen.

Verbeter je looptechniek

Tijdens het heuvelop lopen word je automatisch gedwongen je knie- en arminzet te vergroten. Dit komt je loopstijl ten goede. Door dit regelmatig te oefenen, zal je techniek op vlakke ondergronden verbeteren.

Conditionele impuls

De weerstand van de heuvel geeft ook een impuls aan je conditie. Zonder het tempo in je trainingen omhoog te gooien, profiteer je toch van een verhoogde intensiviteit. Met name je aerobe vermogen verbetert, wat je in staat stelt om korte, felle inspanningen te leveren.

Nu staat Nederland niet bekend om haar rijke heuvellandschap (oké Limburg misschien), maar voor een goede training hoef je ook niet de steilste heuvels op te zoeken. Hoe hoger het hellingspercentage, hoe lastiger het tenslotte is om een goede looptechniek te behouden. Een viaduct over de snelweg of glooiend terrein in het bos vormen een prima trainingsprikkel.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.