Hoe deel je de trainingsweek in?
Dan zit er niets anders op, dan dat je gaat schuiven met de trainingen. Je kunt, bijvoorbeeld, alle trainingen één dag naar voren halen. Dan train je op ma-wo-vr-za in plaats van di-wo-za-zo. Op die manier blijft de balans tussen trainen en herstellen intact. Biedt dit jou geen soelaas, dan moet je het schema verbouwen. Let daarbij op de volgende zaken
Rustdag
Zorg dat je na een stevige training, zoals een intervaltraining, tempoloop of lange duurloop in elk geval één rustdag plant. Neem ook looprust op de dag vóór een intervaltraining of tempoloop.
Afwisseling
Wissel stevige trainingen af met rustige, korte trainingen. Doe tussen twee opeenvolgende pittige training ten minste drie dagen rustig aan (met rustdagen en rustige trainingen).
Herstel
Als je snel herstelt ben je eerder klaar voor een volgende training. Daarbij spelen slaap en voeding een belangrijke rol. Zorg dat de inname van koolhydraten en eiwitten op orde is, onder andere door vrij kort na de training te eten. Voldoende uren nachtrust is een voorwaarde voor een vlot herstel.
De langste training
Deze hoef je natuurlijk niet per se in het weekend te doen, het kan ook op een vrije doordeweekse ochtend of middag. Zo houd je in het weekend ruimte voor andere activiteiten.
Belangrijk
Waar het om gaat is dat er een goede balans zit tussen trainen en herstellen. Daarbij is niet alleen de ruimte in je agenda bepalend. Houd ook rekening met andere zaken die van invloed zijn, zoals overige fysieke of mentale inspanningen, stress, voeding en slaap.
Kijk hier voor de trainingsschema's van hardlopen.nl.
