Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

In samenwerking met Running Coach
Esther Vliege
Esther Vliege Woensdag, 22 mei 2024
Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?
© Yannick Schurzwans

Je wilt starten met hardlopen. Maar hoe pak je dat aan? Welke hardlooptips zijn goed om op te volgen en welke niet? Wat is een goed hardloopschema voor een beginnende hardloper? Met deze tips zet jij de juiste eerste stappen en leer je het hardlopen goed opbouwen.

Rust & regelmaat
Begin jij net met hardlopen? Dan is het verleidelijk om te testen hoe lang, hard of ver je kunt lopen. Niet doen zeggen alle ervaren lopers. Het is belangrijk dat je het hardlopen rustig en geleidelijk opbouwt. Je lichaam is nog niet gewend aan de belasting en je conditie is misschien nog niet op peil. Volg je een hardloopschema dan neemt de duur en intensiteit iedere week iets toe. Hierdoor bouw je jouw conditie geleidelijk op en krijgt je lichaam de kans om te wennen aan de belasting.

Stel je vraag aan de Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Schema
Beginnen met hardlopen betekent dus opbouwen. Maar hoe ga je als beginnende hardloper te werk? Hoe kun jij zélf zowel de tijd, snelheid als afstand verantwoord opbouwen? En hoe wissel je als beginner het hardlopen en wandelen met elkaar af? Logisch als dit ingewikkeld klinkt. Goed nieuws: een goed trainingsschema beantwoordt al deze vragen. Hier vind je kosteloos professionele hardloopschema’s voor beginners (en gevorderden). Een hardloopschema helpt je ook om ritme en regelmaat te creëren en motiveert je dus om vol te houden.

Hardloopschoenen 
Als je begint met hardlopen dan hoef je niet veel te investeren. Je hebt weinig écht nodig als beginnende hardloper. Behalve een paar hardloopschoenen. Koop je eerste paar dan ook niet via internet. Maar ga naar een hardloopspeciaalzaak en laat je daar adviseren. Gun jezelf deze investering en goede start: het betaalt zich uit in lekker lang lopen.

Cursus starten met hardlopen
Wil jij niet alleen beginnen met hardlopen? Logisch en heel slim. Bij de Running Coach cursus begeleidt een deskundige hardlooptrainer jou vanaf de eerste stap. Je kunt aansluiten bij een loopgroep of atletiekvereniging bij jou in de buurt. Samen met andere beginners leer je alles over hardlopen. Zoek hier een cursus bij jou in de buurt.

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.