Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?

In samenwerking met Running Coach
Esther Vliege
Esther Vliege Maandag, 3 juni 2024
Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?
© Yannick Schurzwans

Je wilt beginnen met hardlopen. Logisch dat jij jezelf dan afvraagt: hoe bouw ik het hardlopen het beste op? Een hardloopschema voor beginners ontzorgt je een heel eind. Het tempo, de frequentie en de opbouw van hardlopen staan vast. Een hardloopcursus voor beginners gaat nog verder. Wil jij het helemaal zelf ontdekken? Lees ook (of juist) dan de tips hoe je het hardlopen goed kunt opbouwen.

De eerste stap
In het begin is het verstandig om hardlopen af te wisselen met wandelen. Zo went je lichaam aan de belasting en bouw je geleidelijk je conditie op. Zeker als je een tijd weinig of niet hebt gesport, is het af te raden om meteen met hardlopen te beginnen. Start liever met stevig wandelen, al is het maar vijf of tien minuten. Zo wennen je spieren en je hele lichaam rustig aan de inspanning. Lukt het je om vijf keer per week minimaal dertig minuten te wandelen? Dan ben je klaar om te starten met hardlopen.

Stel je vraag aan de Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Rustdagen
Begin je met hardlopen dan wil je misschien direct zo vaak mogelijk gaan. Maar rustdagen zijn voor hardlopers net zo belangrijk als loopdagen. Dan herstellen je spieren, banden en pezen én worden deze sterker. Ga je te snel voor een volgend loopje? Dan word je niet sterker en kun je last krijgen van blessures. Neem daarom minimaal drie rustdagen per week. Die dagen kun je bijvoorbeeld wandelen of zwemmen. Volg je een hardloopschema voor beginners dan zit je goed.

Rustig tempo
Hardlopen bouw je het beste op met een rustig looptempo. Maar vol enthousiasme wil jij misschien het liefst zo hard mogelijk. Helaas houd je het dan waarschijnlijk niet lang vol. Je raakt buiten adem en je benen voelen zwaar. Dat werkt demotiverend. Begin met hardlopen op een rustig tempo waarbij je nog kunt praten.

Hardloopschema
Een hardloopschema (voor beginners) zorgt voor structuur als je het hardlopen aan het opbouwen bent. Iedere week neemt de duur en intensiteit van je trainingen iets toe. Hierdoor bouw je jouw conditie geleidelijk op. Veel schema’s voor beginnende hardlopers wisselen wandelen af met hardlopen. Dat geeft je lichaam ook de kans om te wennen aan de belasting van het hardlopen en dat betekent: minder kans op blessures. Een hardloopschema helpt ook om ritme en regelmaat te creëren en motiveert je om consequent te gaan. Bekijk hier onze hardloopschema's.

Cursus starten met hardlopen
Hardlopen kan prima solo, maar dat is niet altijd makkelijk. Zeker in het begin. Zelfstandig beginnen met hardlopen kan lastig zijn. Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding van een professionele trainer en de gezelligheid van een trainingsgroep? Start dan met een hardloopcursus van de Running Coach. Succes en plezier verzekerd. Zoek hier een cursus bij jou in de buurt.

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.