Hardlopen opbouwen
Hardlopen.nl biedt verschillende hardloopschema’s voor beginners aan. Met het schema ‘Van niks naar drie in 12 weken’ train je twaalf weken lang twee keer per week. De eerste training van het hardloopschema bestaat uit zes keer 1 minuut hardlopen, afgewisseld met een pauze van 3 minuten wandelen. Door een training op die manier in kleine blokjes op te delen, wordt het behapbaar. Iedere trainingsweek breidt het aantal minuten dat je hardloopt verder uit. De wandelpauzes worden juist korter. Voor je het weet heb je de wandelpauze helemaal niet meer nodig en kun je onafgebroken hardlopen.
Regelmaat is belangrijk om je conditie op te bouwen. Als beginnende hardloper boek je met 2 à 3 trainingen in de week veel vooruitgang. In het begin is het misschien even puzzelen hoe je dat in je agenda gaat passen, maar met 20 tot 30 minuten per training is tijdgebrek eigenlijk geen excuus.