Hoeveel minuten hardlopen voor een beginner?

In samenwerking met Running Coach
Lysanne
Lysanne Wilkens Maandag, 27 mei 2024
Hoeveel minuten hardlopen voor een beginner?
© Yannick Schurzwans

Als je wil beginnen met hardlopen, is het belangrijk om de lat niet te hoog te leggen. Het is niet erg als je hardlopen nog niet lang kunt volhouden. Dat komt vanzelf! Hoeveel minuten hardlopen ideaal is voor beginners en hoe je deze minuten kunt opbouwen lees je in dit artikel. 

Dertig minuten onafgebroken hardlopen is voor veel beginnende hardlopers het ultieme doel. Met een tempo van 6 minuten per kilometer betekent dit dat je 5 kilometer aflegt. Dat klinkt op dit moment misschien nog ver weg, maar met een beetje geduld en consistent trainen bereik je dat vanzelf.

Hoeveel minuten hardlopen?

Voor beginnende hardlopers bestaat een training vaak uit een totale duur van 20 tot 30 minuten. Dat lijkt misschien een grote opgave, maar dat hoef je in het begin niet zonder pauzes te doen. In trainingsschema’s voor beginners wordt afgewisseld tussen hardlopen en wandelen. Die combinatie is ideaal om je conditie geleidelijk op te bouwen, zonder je lichaam teveel te belasten. Je gewrichten, spieren en pezen wennen aan de schokbelasting van het hardlopen. Bovendien kun je tijdens de wandelpauzes op adem komen, waardoor het je waarschijnlijk lukt om in totaal meer minuten te hardlopen.

Hardlopen opbouwen

Hardlopen.nl biedt verschillende hardloopschema’s voor beginners aan. Met het schema ‘Van niks naar drie in 12 weken’ train je twaalf weken lang twee keer per week. De eerste training van het hardloopschema bestaat uit zes keer 1 minuut hardlopen, afgewisseld met een pauze van 3 minuten wandelen. Door een training op die manier in kleine blokjes op te delen, wordt het behapbaar. Iedere trainingsweek breidt het aantal minuten dat je hardloopt verder uit. De wandelpauzes worden juist korter. Voor je het weet heb je de wandelpauze helemaal niet meer nodig en kun je onafgebroken hardlopen.

Regelmaat is belangrijk om je conditie op te bouwen. Als beginnende hardloper boek je met 2 à 3 trainingen in de week veel vooruitgang. In het begin is het misschien even puzzelen hoe je dat in je agenda gaat passen, maar met 20 tot 30 minuten per training is tijdgebrek eigenlijk geen excuus.

Logo Running Coach
In samenwerking met

Running Coach

Wil jij 15 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen? Of gewoon lekker het plezier vinden in de sport? Het maakt niet uit wat je doel is. De Running Coach helpt jou op weg met de eerste stappen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.