Houd je temperatuur laag voor betere loopprestaties

Lysanne
Lysanne Wilkens Maandag, 4 juli 2022
Houd je temperatuur laag voor betere loopprestaties
© Lysanne Wilkens

Op warme dagen neemt de kans op oververhitting tijdens het hardlopen toe. Dat heeft gevolgen voor je hardloopprestaties. Hoe houd je je lichaamstemperatuur onder controle? Hein Daanen, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de VU Amsterdam, legt uit en geeft tips.

Je lichaamstemperatuur schommelt normaal gesproken rond de 37 graden. Zodra je gaat hardlopen, stijgt deze vaak wel tot 38 of 39 graden. “Dat is niet erg. Maar om optimaal te presteren, is het gunstig om je lichaamstemperatuur niet te ver op te laten lopen,” stelt hoogleraar inspanningsfysiologie Hein Daanen.

Hoe hoger de lichaamstemperatuur, hoe slechter de prestatie van duuratleten over het algemeen is. “Dat komt omdat je lichaam meer bloed naar het huidoppervlak stuurt om warmte kwijt te raken. Daardoor blijft er minder zuurstofrijk bloed over voor je spieren. Ook wordt er minder bloed teruggepompt naar het hart, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je hartslagfrequentie stijgt. De mogelijkheid om een topprestatie te leveren, wordt dus minder. Bovendien verslechtert de aansturing van de hersenen, waardoor je loopbeweging minder efficiënt wordt. Dat is ook de reden dat hardlopers bij een hitteberoerte gaan zwalken.”

Meten is weten

Om optimaal te presteren, is het dus belangrijk dat je lichaamstemperatuur niet te ver stijgt. Maar hoe houd je dat in de gaten? De ontwikkelingen op dit gebied gaan hard en Daanen zit er met zijn neus bovenop. Een temperatuurpil is zo’n voorbeeld. “Eigenlijk is het geen pil, maar een meetcapsule,” verduidelijkt Daanen. “Je slikt de capsule een paar uur voor inspanning in, zodat-ie tijd heeft om door de maag de darmen te bereiken. De capsule meet dan van binnenuit je lichaamstemperatuur en verzend deze informatie naar je smartphone of een ander apparaat, waardoor je in realtime inzicht hebt in je lichaamstemperatuur.”

Op die manier kan je tijdig ingrijpen als je lichaamstemperatuur te hoog wordt. Maar wat is te hoog? “Dat is lastig te zeggen. Een hitteberoerte ontstaat in principe als de lichaamstemperatuur boven de 40 graden stijgt, maar goed getrainde atleten kunnen een hogere lichaamstemperatuur verdragen dan minder getrainde atleten. Bij topatleten zien we soms dat de lichaamstemperatuur tot 41 graden stijgt, zonder dat zij daar problemen van ondervinden.”

Houd je hoofd koel

Komt je lichaamstemperatuur boven de 40 graden uit, dan is dat in ieder geval een teken om waakzaam te zijn – blijf jezelf goed hydrateren en luister naar je lichaam. Hoe je het er op een warme dag vanaf brengt, hangt voor een groot deel samen met je voorbereiding. “Zorg dat je vooraf goed gehydrateerd bent. Dan kan je lichaam meer zweet produceren, dat is de manier om af te koelen,” aldus Daanen. “Verder is het verstandig om je warming-up zoveel mogelijk in de schaduw te doen, zodat je lichaamstemperatuur niet onnodig stijgt. Het dragen van een koelvest of drinken van een iceslurry kan helpen om je temperatuur laag te houden voordat je van start gaat.”

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.