How do you adjust a training schedule?

Vrijdag, 2 oktober 2015
How do you adjust a training schedule?

You have started with a training schedule and have gained some experience. Does it fit well with what you can handle? If so, continue with this schedule. Perhaps it is taking more effort than you thought. Or is it in fact very easy to you? How do you adapt the schedule to your needs?

If it takes a lot of effort to follow the training sessions of the schedule, you definitely should not force it. Run a little slower so that the pace feels comfortable again. Do try to complete the planned duration. If there is no improvement, this schedule may be too ambitious. It is then wise to take some more time to prepare for the desired distance.

You can adjust the schedule as follows

Repeat each training week (except the last) before doing the next week’s training. That way, for example, you have eleven weeks of training instead of six. What you can also do is add an easier week after the second and fourth weeks. During these weeks, you do three short, easy runs. In this example, the schedule takes eight weeks.

Are you finding it easy?

You will then feel the urge to run faster than indicated. This is not a good idea for many reasons. You overshoot the training goal (for example, because you train a different energy system) and you place greater strain on your body than anticipated, which disturbs the conditioning build-up and increases the risk of load carriage injuries. If you have a lot of energy left over, add alternative forms of training that work the cardiovascular system without placing extra strain on the running muscles. Cycling, swimming, riding the exercise bike or other forms of cardio fitness are suitable for this.

Hardlopen.nl training schedules

Effective and responsible running? You can achieve that with the running schedules at Hardlopen.nl. Training with a schedule means: greater endurance, fewer injuries and more fun. At Hardlopen.nl, you will find schedules for distances from 5 to 42 kilometres. Build up slowly and choose the schedule that suits your level.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.