Je hart klopt… kloppen jouw trainingszones?

Woensdag, 21 maart 2018
Je hart klopt… kloppen jouw trainingszones?
Het is inmiddels bekend: er zijn heel veel redenen om regelmatig hard te lopen. Zo vermindert het de kans op aandoeningen als hart- en vaatziekten en diabetes. Bovendien bezorgt een hardloopsessie je een gratis mentale opkikker. Op termijn zal je geheugen en concentratievermogen beter zijn. En niet in de laatste plaats: je conditie verbetert. Je wordt sterker, sneller en kunt steeds langer doorlopen.

Voor veel hardlopers is dat een belangrijke drijfveer en daarom gaan ze er in de training stevig tegenaan. ‘Hoe sneller, hoe beter’ is daarbij het motto. Maar zo werkt het niet. Het gaat niet om zo hard mogelijk trainen, het gaat om effectief trainen. Om optimaal rendement uit je trainingen te halen moet je slim trainen. De hartslagmeter kan je daarbij heel goed helpen.

Trainen op hartslag

Trainen op hartslag is nog niet zo heel lang hot. Lange tijd werd er voornamelijk getraind op gevoel, en soms op snelheid. Met de stopwatch in de hand werd geklokt in welke tijd een bepaalde afstand werd afgelegd. Een enkele fanatieke wedstrijdloper gebruikte de hartslag om de training te doseren en gebruikte daarbij de 180-120 regel. In de snelle stukken moest de hartslag rond de 180 slagen per minuut liggen. Zodra de waarde tijdens de wandel- of dribbelpauze was gezakt tot 120 kon de volgende inspanning worden ingezet. De hartslag werd in die tijd bepaald met een stopwatch in de ene hand, en de vingers van de andere hand aan de pols of tegen de hals. Telde je bijvoorbeeld 36 slagen in 15 seconden, dan wist je dat de hartslag ongeveer 144 was.

Lancering hartslagmeter

Het Finse bedrijf Polar Electro Oy maakte het bepalen van de hartslag ruim veertig jaar geleden veel gemakkelijker met de lancering van een draagbaar apparaatje waarmee je hartslag niet alleen na, maar zelfs tijdens de training zichtbaar werd gemaakt. Sindsdien heeft trainen op hartslag een enorme vlucht genomen. Het is nu zo gewoon bij de wedstrijd- en recreatief ingestelde loper dat je bijna zou gaan denken dat hardlopen zonder polscomputer en hardloop-app onmogelijk is.

De praktijk leert dat weinig gebruikers precies weten hoe ze alle beschikbare informatie optimaal kunnen inzetten. Weten hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten resulteert zelden in een gezond eetpatroon. Evenmin biedt weten met welke hartslag je loopt, de garantie op een optimale training. Je bent lekker aan lopen, je hartslagmeter geeft 167 aan. Wat zegt dat? Wat moet je ermee?

Hartslagfrequentie

Het complexe antwoord op deze eenvoudige, korte vraag wordt vaak gezocht in algemene formules waarmee de hartslagzones worden berekend, zoals die van Karvonen. Of in tabellen waarin de zones worden aangegeven, bijvoorbeeld die van Zoladz. Beide manieren nemen (een inschatting van) jouw maximale hartslagfrequentie als vertrekpunt. Karvonen betrekt daar ook je rustpols – de hartslagfrequentie in rust – bij. Je kunt eruit destilleren in welke hartslagzone je moet blijven als je een rustige duurloop doet, en tot welke hoogten je de hartslag op moet jagen bij een stevige intervaltraining. Echter, de individuele afwijkingen op deze algemene regels maken het noodzakelijk om jouw persoonlijke hartslag-trainingszones met meer nauwkeurigheid te bepalen. Het is daarbij onvermijdelijk om wat dieper in te materie te duiken. In deel 2 lees je hoe je preciezer te werk kunt gaan.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.