Langzaam opbouwen

Zaterdag, 2 januari 2021
Langzaam opbouwen
© Ruud van Bragt

Beginnen met hardlopen betekent langzaam opbouwen. Zo houd je langer plezier in het hardlopen. Waarom kun je het beste rustig opbouwen? En hoe doe je dat verantwoord?

Hoewel je waarschijnlijk onwijs gemotiveerd bent, is het goed om niet te hard van stapel te lopen. Je lichaam is niet gewend aan de belasting van het hardlopen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om gelijk te testen hoe lang je achter elkaar door kunt lopen, is het verstandig om geleidelijk op te bouwen.

Wissel hardlopen in het begin af met wandelen. Zo versterk je je spieren, pezen en gewrichten zonder deze teveel te belasten. De kans op blessures is daardoor kleiner, waardoor je plezier behoudt in het hardlopen. De combinatie van hardlopen en wandelen is bovendien een goede manier om je conditie op te bouwen. En omdat je niet lange tijd achter elkaar hardloopt, kun je de aandacht leggen op een goede looptechniek.

Hoe?

Begin met een paar minuten wandelen om warm te worden. Daarna kun je één tot enkele minuten hardlopen, gevolgd door een wandelpauze die je kunt gebruiken om op adem te komen. Vul een half uur met afwisselend wandelen en hardlopen.

Zeker in het begin is er veel ruimte voor progressie. Je zult al snel merken dat je de hardloopstukken steeds makkelijker vol kunt houden en de wandelpauzes minder hard nodig hebt. Voor je het weet lukt het je om 25 minuten aaneengesloten hard te lopen op je eigen tempo.

Running Coach cursus

Met de cursus van de Running Coach leer jij in een aantal weken hardlopen. Dat is nu misschien nog onvoorstelbaar, maar dat komt echt goed! En wees niet bang: in de trainingen loop je steeds maar korte stukjes van 1 of een paar minuten. Juist op die manier leer jij uiteindelijk 3, 5 of 10 kilometer achter elkaar hard te lopen. Hoe verleidelijk het ook is: zelf of direct uittesten hoe lang je kunt hardlopen, is echt geen goede start. 
 

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.