Verbeter jouw looptechniek

Donderdag, 11 november 2021
Verbeter jouw looptechniek

Hardlopen is een technische sport: als je sneller of efficiënter wil lopen is het goed om naar je loopstijl te kijken. Er bestaat niet zoiets als één looptechniek, maar zeker als je net begint met hardlopen zijn er vaak heel wat punten waar je op kunt letten om jezelf te verbeteren. Hardlooptrainer Rob Veer geeft een paar handige tips voor een betere looptechniek.

Hardlopen is een cyclische beweging: bij elke pas maak je steeds dezelfde beweging. Bij een training over een afstand van 5 km zet je ongeveer 4000 looppassen. Dat betekent ook ongeveer 4000 landingen, waarbij je krachten van twee tot drie keer je eigen lichaamsgewicht moet opvangen. Het is dus begrijpelijk dat kleine fouten in je looptechniek grote gevolgen kunnen hebben. De loopbeweging is te onderscheiden in de landing met steunfase, de afzet en zwaaifase.

Waarom is looptechniek belangrijk?

Looptechniek is belangrijk omdat het bijdraagt aan je efficiëntie, legt Rob Veer uit. "Hoe efficiënter je loopt, hoe meer snelheid je kunt maken met dezelfde hoeveelheid energie. Er wordt vaak gezegd dat je met een goede looptechniek blessures voorkomt; dat lijkt voor de hand te liggen, maar is nooit duidelijk aangetoond."

Rob Veer vindt basisvoorwaarden als kracht, beweeglijkheid, uithoudingsvermogen en coördinatie eigenlijk nog belangrijker dan looptechniek. "Naarmate je meer en langer loopt zoekt het lichaam ‘als vanzelf’ een efficiënte manier van bewegen. Dat neemt niet weg dat er zaken zijn zoals romphouding, bekkenstand en armbeweging die vaak wel wat bijsturing kunnen gebruiken."

Waar kun je op letten?

Bij je looptechniek kun je zelf op een paar dingen letten. Let bijvoorbeeld tijdens het lopen op je schouders, zegt Rob Veer.

"Heb je die opgetrokken of zijn ze ontspannen? Let er op dat je armen goed mee bewegen de armen, vanuit de schouders, vooral van voor naar achter en niet teveel zijwaarts. Probeer ‘zachtjes’ te landen, zonder grote klappen van de voeten op de grond. De romphouding is rechtop en mag ietsjes voorover zijn."

Lopen op de beat

Het is goed om daarbij een snelheid te kiezen waarbij je comfortabel loopt en controle kunt houden over je loopbeweging. Experimenteer ook met je paslengte en pasfrequentie. Lopers neigen nogal eens naar een te grote, te trage pas. Om je pasritme te variëren kun je heel goed muziek gebruiken, die je selecteert op het aantal beats per minuut.

Laat een trainer meekijken

Je kunt natuurlijk nooit zelf helemaal zien hoe je loopt. Voor een optimaal leereffect is daarom ook nodig dat je af en toe te horen krijgt van een trainer hoe je loopt. Soms voelt het ontspannen, maar kan de trainer zien dat er toch teveel spanning in bijvoorbeeld je nek of schouders zit. Een trainer kan ook goed zien hoe je voetlanding gaat, en aangeven of je een bepaalde oefening correct uitvoert en zo voorkomen dat je nieuwe bewegingen verkeerd aanleert. Een trainer kent ook de didactiek van het leerproces: welke oefeningen moet je doen om bepaalde zaken af te leren of goed in te slijpen.

Wil je jouw looptechniek verbeteren onder toeziend oog van meervoudig Nederlands Kampioen Dennis Licht? Dit is één van de workshops die we aanbieden tijdens de Running Experience op 27 november.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.