Lopen in het najaar: 3 tips

Marloes Berghege
Marloes Berghege Zaterdag, 19 oktober 2019
Lopen in het najaar: 3 tips
Hé herfst! Het wordt weer sneller donker, kouder en gladder. Geen enkele reden om niet meer buiten te gaan hardlopen, maar het kan wel wat meer uitdagingen geven en het risico op een blessure of ongeluk vergroten. Wij geven je drie tips om de uitdagingen van de elementen te overwinnen en dit najaar fit te blijven.

Laagjes, laagjes, laagjes

De temperaturen gaan omlaag, gecombineerd met wind en regen, kan het behoorlijk koud worden. Bescherm jezelf door meerdere lagen over elkaar heen te dragen. Begin met een laag (thermo)onderkleding. Dan een warmere isolerende laag, die zweet van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en wind niet. Is het echt heel koud, draag dan ook nog een derde laag die winddicht is en waterafstotend, een jasje bijvoorbeeld.

Loop verlicht

Zorg voor reflecterend materiaal aan je kleding of schoenen of loop met een lampje. Zo kunnen anderen jou goed zien. Loop daarnaast ook zoveel mogelijk over goed verlichte voet- of fietspaden. Dit is om meerdere redenen aan te raden. Je bent meer zichtbaar voor anderen, dat geeft jou ook een veiliger gevoel, maar de weg is ook zichtbaarder voor jou. Daarmee kan je ongelukken voorkomen, want in het donker zie je sneller een onverwacht stoepje of onopvallende kuil over het hoofd.

Zorg voor goede gear

Zorg dat je hardloopgear in goede staat is en najaar-proof. Draag kleding die gemaakt is voor hardlopen in kou, wind en regen. Een lekkere dikke capuchontrui is misschien fijn als je van huis vertrekt, maar als je een eindje op weg bent, kom je er wel achter dat deze niet heel goed ademt en daarnaast ook niet echt waterafstotend is tijdens een onverwachte bui. En hoe zit het met je hardloopschoenen? Met bladeren of vorst wordt het gladder en hoe meer versleten je hardloopschoenen zijn, hoe slechter je grip en hoe groter de kans op een valpartij. Check je gear en zorg dat alles in orde is en je klaar bent voor het najaar.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.